女人抗衰老食譜

　　衰老讓人的容顏變的難看，還會引發一系列的身體疾病，所以說，抗衰老是每個人都勢在必行的。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　南瓜籽

　　黑巧克力可以讓你擁有好心情，但它的脂肪含量、熱量卻很大。而一把南瓜籽不僅能夠提升心情，還富含氨基酸，色氨酸。

　　附加優點：南瓜籽不僅提高免疫力，還富含鎂，而鎂是骨骼的重要成分。

　　如何享用：買些南瓜籽，把它們撒在沙拉里和湯裡。

　　西瓜

　　番茄富含茄紅素，可以減少心臟病，卵巢病和子宮頸癌風險。 但是一杯多汁，甜美的西瓜，與一個新鮮番茄相比，可以給我們提供2倍的茄紅素***7.8克***。

　　附加優點：西瓜富含維生素A和維生素C，並且每杯只有40卡路里的熱量。

　　如何享用：打一杯冰涼的西瓜汁，在炎炎夏日豈不很爽?

　　沙丁魚

　　鮭魚富含對心臟和大腦有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁魚也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁魚的汞含量極低。

　　附加優點：沙丁魚是維生素D的重要來源，我們多數人都缺乏這種關鍵的營養素。補充維生素D，能降低心臟病和癌症的風險，還能提高免疫力。

　　如何享用：把沙丁魚撒在比薩餅上。用切碎的沙丁魚配上洋蔥末和芥末，同時一邊享受全麥餅乾。

　　紅豆

　　多數豆類中的植物化學素都含有抗癌，預防心臟病的作用。而紅豆中的這類成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。

　　附加優點：紅豆是分娩年齡女性所需營養——鐵和葉酸的重要來源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。

　　如何享用：做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。

　　甜菜***唐萵苣***

　　已經對菠菜感到厭煩了嗎?那麼考慮換成甜菜。這是一種有益於大腦的絕妙食物，幫助對抗老年痴呆症，並且改善心理功能。

　　甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護大腦，還可以減少患癌的風險。

　　附加優點：甜菜富含葉黃素，幫忙預防年齡性黃斑部退化類的胡蘿蔔素。

　　如何享用：把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒。或者在湯或煎蛋餅中新增切碎的甜菜。

　　有效抗衰老食譜

　　1、蓮子百合瘦肉煲

　　蓮子百合瘦肉煲不僅可以靜心安神，還可以很好的補脾養胃，是人們日常生活中很常喝的一款靚粥。最主要的是，蓮子百合瘦肉煲還可以調節身體，養顏抗衰老。不過，便祕的人可不適合這道食譜哦，因為便祕的人如果吃蓮子的話，是會加重便祕的症狀的。

　　所需食材：蓮子20g、百合20g、瘦肉100g

　　製作方法：首先，要將蓮子和百合清洗乾淨，然後用煮沸的熱水燙一下再撈出來。然後將瘦身清洗乾淨，放入鍋中，在鍋中加入適量的水，把燙好的百合和蓮子一同放入到鍋中，然後和瘦身一起煮熟，期間加入適量的調味料，煮熟就可以出鍋食用了。

　　2、枸杞桑葚粥

　　枸杞桑葚粥不僅可以補肝補腎，還可以健胃健脾，除此之外，枸杞桑葚粥還可以很好的消除眼部疲勞，有效的增強體質。最主要的是，枸杞桑葚粥還可以美容養顏抗衰老，對於想要預防衰老的人來說，可謂說是一道很不錯的食譜。

　　所需食材：枸杞、桑葚、紅棗、粳米

　　製作方法：首先將枸杞、桑葚和紅棗清洗乾淨，瀝乾淨水。然後將粳米也清洗乾淨，然後在清水裡浸泡一會兒。之後在鍋中加入清水，把粳米倒入到鍋中，用中火煮大概5分鐘之後，再把枸杞、桑葚和紅棗一起放入鍋中，改用大火來煮，期間加入適量的調味料，然後煮熟就可以出鍋食用了。

　　3、洋蔥海鮮湯

　　洋蔥海鮮湯不僅可以清血，還可以很好的降低膽固醇。最主要的，洋蔥海鮮湯還可以為身體提供大量的蛋白質，可以很好的幫助人體抗衰老，最主要的是，洋蔥海鮮湯雖然食材比較多，但是做法卻很簡單，現在我們就一起來看看洋蔥海鮮湯的具體做法吧。

　　所需食材：洋蔥、魷魚、蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋

　　製作方法：首先將雞蛋打散，然後在雞蛋當中加入鹽、味精和胡椒粉，攪拌均勻。之後，將攪拌好的雞蛋蒸熟，放在旁邊備用。之後，將洋蔥和草菇以及海鮮切好，之後在熱水中燙熟，然後撈起來放在雞蛋上。然後準備好湯鍋，加入適量的清水，放入適量的調味料，把湯煮熟了之後，直接澆到雞蛋海鮮上，然後就可以食用了。