女人養顏抗衰老食譜女人養顏抗衰老10大祕籍

　　吃出健康，內調外養，當下女生抗衰老的最佳祕密武器，如何吃才能抗衰老呢?那麼女人養顏抗衰老的食譜有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　女人養顏抗衰老食譜推薦

　　咖啡

　　呵護關鍵詞：食物催情

　　如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對咖啡因的反應因人而異，每個人應找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來說，一天喝3杯為宜。

　　食用妙計

　　咖啡易使人體鈣流失，但如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有效防止鈣的流失。咖啡對面板也有害，因此，喝一杯咖啡之後，應喝1—2杯水。

　　新鮮乳酪

　　呵護關鍵詞：搶救記憶力

　　明明還沒到年齡，卻容易丟三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。由於乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。

　　食用妙計

　　為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥麵包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質，它有助於激發神經細胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。

　　金槍魚

　　呵護關鍵詞：PK脂肪

　　擔心發胖，卻又不想節食?那你只能挑選對的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時它含有豐富的優質蛋白質和其他多種營養素，非常有益於女性減肥，同時口感也非常不錯。此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對於體內鐵質不足的年輕女性而言，多食更加有益。

　　食用妙計

　　金槍魚被譽為蛋白質最佳來源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質，而不用過於擔心發胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質，無疑更有利於減肥成功。

　　蜂蜜

　　呵護關鍵詞：淨化血液

　　對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。

　　食用妙計

　　如果你喜歡在冬天進行戶外跑步鍛鍊，那你更應多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛鍊者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛鍊前和鍛鍊期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對可以與巧克力媲美。

　　橙子

　　呵護關鍵詞：增強免疫力

　　在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠離傷風感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽為增強人體免疫系統和抵禦疾病的妙法，其作用不亞於感冒藥。另外，它在保養面板方面的作用更是不可忽視。

　　食用妙計

　　一個橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個橙子，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

　　綠菜花

　　呵護關鍵詞：年輕心臟

　　綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。美國明尼蘇達大學研究人員對34000名女性進行調查研究後證實，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，並降低心肌梗塞的發病率15%～20%，對絕經後容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音。不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果。

　　食用妙計

　　除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。此外，每日食用200克水果和蔬菜***約相當於兩個蘋果和一份蔬菜***的女性，其患心肌梗塞的風險大約能降低60%。

　　花生醬

　　呵護關鍵詞：永葆青春

　　或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態。

　　食用妙計

　　花生醬的功效還不僅限於此，最新醫學研究表明，花生醬與其他堅果***如核桃、榛子***一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病***型別2***的風險性。

　　巧克力

　　呵護關鍵詞：走出情緒低谷

　　漫長的冬季，情緒總是抑鬱不快?來塊巧克力吧，陰霾的心情就會好多了。因為巧克力具有消除抑鬱心緒的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大腦中釋放幸福激素和內啡肽，讓人精神愉悅，而且巧克力中還含有一種物質苯***基***乙胺，其抗抑鬱的功效早已被科學家們所證實。

　　食用之計

　　西方國家正流行一種新的節制飲食療法：巧克力節制飲食療法。只要你身體力行兩星期，無論是體重還是血壓，都有下降。但先決條件是：巧克力所含的可可含量至少達70%。

　　美國大杏仁

　　呵護關鍵詞：保持體形

　　過去，人們經常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號，而美國大杏仁剛好能證明這一誤區。研究顯示，在每天的膳食中加一把美國大杏仁不僅不會使體重增加，相反，還能幫助女性減肥。這是因為，首先，食用美國大杏仁等堅果會讓人產生明顯的飽腹感，飯前吃一小把，可減少對於其他高熱食品的攝入;其次，大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁並不會攝入營養標籤上標明的那麼多熱量，所以不會導致體重增加。另外，一些研究還表明，每週食用美國大杏仁5次以上的女性，身體質量指數***BMI***在所有成年人中最低。

　　食用妙計：

　　美國大杏仁確實是一種容易填飽肚子的輕鬆小食品。一把大杏仁***約23粒***，大約28克，含有160卡路里，同時富含類黃酮抗氧化劑，同時也是維生素E和礦物質鎂的極好來源。女性可以將它當作一種健康的零食，尤其適合在餐前食用。

　　女人養顏抗衰老10大祕籍

　　祕籍1：睡

　　“美容覺”的說法越來越流行了。的確，睡覺是最好的美容方法。我們應該知道，我們的面板通常在夜裡進行組織更新和修復的，如果能在11點前入睡，而且睡到自然醒的話，面板就會有光澤、有彈性。充足並且高質量的睡眠對於美容的效果是來自身體內部，比依靠各種化妝品來掩飾瑕疵要天然的多。很多女性一邊每月花上千元錢來購買各種高檔化妝品，一邊天天熬夜，你是否也在內呢?

　　祕籍2：定

　　保護面板的另一個要點是保持體重基本恆定。面板不是橡皮筋，這兩個月鼓起來，過兩個月有癟下去，來回折騰幾次，必定導致面板提前鬆弛衰老、失去活力。減肥期間極易造成營養不良，而營養不良也會嚴重傷害面板。幾乎所有快速減肥的措施都極其有害面板健康，快速反彈也一樣糟糕。因此，胖胖的妹紙如果想美白，最好慢慢減肥，節食減肥就算了吧。

　　祕籍3：玩

　　生活中的壓力是面板美白的一大天敵。現代生活讓年輕的我們感到壓力重重，但是我們不能被壓力所打敗，我們要學會擺脫那些壓力，解放自己的心情。我們可以去泡個溫泉，或是到海外度個假，如若沒有時間和金錢，玩電玩發洩一通也可以。總之，就是放開玩來釋放壓力。通過適度玩樂來消除壓力，保持心情愉悅，面板也會變得好了。

　　祕籍4：吃

　　有研究發現，健康的飲食方式有利於面板。一般而言，少吃油膩、辛辣、太鹹和太甜的東西，少吃加工食品，保持飲食清淡天然，是保持好面板所必需的條件。沒有哪一種食品能夠像靈丹妙藥一樣讓面板快速改善，長期健康生活才能讓身體一直保持活力，並且通過面板表現出來。需要注意的是，有一類食物感光性較強，如果大量攝入會降低面板的抗晒能力，加速面板變黑。使用大量感光食物後，持續遇見陽光就會形成黑斑。當然，這些食物本身都有其特有的營養成分，只要不過度食用即可。

　　祕籍5：動

　　生命在於運動，運動也是非常好的美容措施。人臉部面板的血管特別細，對微迴圈狀態特別敏感。能夠讓身體熱起來、心肺功能得到一點挑戰的運動，可以大大改善血液迴圈狀況，使面板透出紅潤和光澤。經常運動，肌肉力量增強，臉上也不容易鬆弛，面板質地也會更有彈性和活力，對於美白護膚也是有好處的。常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。

　　祕籍6：清潔

　　清潔要想打贏美白這場仗，洗臉是第一步。臉都沒洗乾淨，怎麼進行後續的護膚步驟呢?洗臉的方法和步驟，想必大部分姑娘都知道的，今天要給大家強調幾點：

　　卸妝要溫和輕柔要注意，不要因為妝效較濃或者趕時間而加重卸妝力度。記住，無論如何護膚，首要前提必須是輕柔。卸妝要溫和輕柔。

　　潔面時間不宜過長，潔面時，按照從T區、下巴，再到兩頰和邊角的順序仔細清洗，也可以藉助潔面儀等工具。總的洗臉時間不宜過長***不超過1分鐘***，避免面板過於乾燥。同時注意潔面產品要用清水洗乾淨，確保無殘留。潔面時間不宜過長。

　　祕籍7：調理

　　爽膚水的傳統作用不外乎是二次清潔和簡單保溼。但是對於追求白瓷肌的你，也更能為美白加分。普通爽膚水的成分大約90%多的水加少量的保溼劑及其他成分，目的主要是二次清潔為後續的保養做準備，還能為肌膚加餐。一瓶好的爽膚水在提高肌膚表層含水量的同時，有可以溫和的調理角質，還能夠使肌膚吃到美白成分，起到一瓶多效的作用。

　　祕籍8：眼部護理

　　國寶雖可愛，可是你能忍受自己也有雙熊貓眼嗎?!白瓷肌怎麼也得配上一雙明眸才算完美。眼部產品成分與特性眼部面板只有人體其他部位面板的十分之一厚，再加上一天N次的眨眼，使得眼部肌膚註定要比別的部位更脆弱，更嬌嫩。熬夜、用眼過度、卸妝不當、血液迴圈不佳等都可能導致黑眼圈的形成和加重。因此，為眼睛選對產品至關重要。

　　眼部產品成分與特性

　　一般來說，眼部產品首先是要溫和、不刺激。在兼顧淡化黑眼圈的同時，又要照顧眼周容易長脂肪粒的特性，做到補水不油膩，保溼易吸收的尤佳，做到令雙眸綻放緊緻、增加透亮的光彩。

　　祕籍9：眼部護理重點

　　無論是眼部精華、眼霜、眼膠，都應該遵從輕柔的原則，用雙手無名指將產品如彈鋼琴般輕點在眼周肌膚直至吸收。使用眼部產品的時候可以順便按摩下眼眶周圍，幫助血液迴圈。注意勞逸結合，看電腦、電視、手機等沒0~40分鐘停下來望望遠處或是閉目養神。

　　祕籍10：密集護理

　　選對精華液就像是用對戰略部署一樣，針對美白的各個弱點逐一擊破。精華液的精華之處，在於它濃縮了有效成分和活性物質，往往是白瓷肌成就的關鍵所在。

　　精華液的用法知多少，精華液一般用在爽膚水或高機能水之後，乳液麵霜之前。美白效果的精華液一次用量大約兩顆黃豆大小***或者帶滴管瓶子的一滴管***，在全臉塗抹均勻後，再多加一點於容易暗沉或者有色斑的部位***如T區和顴骨處***輕輕按摩，最後將雙手手掌搓熱，輕捂全臉30秒，促進精華液的吸收。