緩解疲勞的養生操與飲食

　　人的一生不是在睡覺就是在勞作，勞作讓人容易疲勞，疲勞怎麼辦呢?疲勞要如何緩解呢?可以做一些適合的保健操能夠緩解，下面是小編為你收集有關於緩解疲勞的保健操，希望你會喜歡。

　　養生操

　　一、十指指尖相互擠壓。

　　二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然後反過來做***注意雙手心均向下***。

　　三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。

　　四、雙手用力緊握拳頭。

　　五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。

　　六、咬緊牙關不放鬆。

　　七、張大嘴默喊五秒鐘。

　　八、雙脣緊閉，咬緊嘴脣。

　　九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。

　　十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然後換左手重複。

　　十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向後用力。

　　十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推身子和腦袋用力往右頂。換位重複。

　　飲食方法

　　1、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　2、草莓

　　草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　3、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　4、麥片

　　有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

　　生活小妙招

　　一、轉目

　　雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

　　二、踮腳尖

　　所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和面板色素沉著。具體做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。

　　三、梳頭

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液迴圈，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。