辦公室人群必學的肩膀操

　　長期坐在辦公室的人群，保持一個姿勢面對電腦，所以有不少人患上了肩部的疾病，肩部的疾病開始會給患者帶來一定的疼痛，到達一定的程度會引發一些併發症，所以也是具有危害性的疾病，以下是小編為你整理有關於長期坐辦公室適合做的肩膀操，希望能幫到你。

　　肩膀操

　　動作步驟

　　1、預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。

　　2、搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

　　3、轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈***後—上—前—下—後***;之後由前向後轉圈，各100次。

　　要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

　　4、開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像軍人的“齊步走”。手擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

　　要領：步伐不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。

　　以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放鬆身心;動作4可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。

　　動作效應

　　以上的鍛鍊方式一般在鍛鍊10分鐘後，就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

　　辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情鬱悶，進而影響脾胃功能，食慾不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，可以在飯前飯後、睡覺之前，花十分鐘做一下肩膀操，使氣血執行通暢。如果持之以恆，食慾逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。

　　保健注意事項

　　一、肩部受涼，我們首先想到的就是保暖問題

　　沒錯，一定要注意肩部的保暖，千萬不要受涼。

　　二、一定要堅持適當的運動

　　不要以為肩部受涼引起疼痛就不想動了，整天窩著不想動。這樣子做是非常不錯的，常經適當的進行一些運動，是非常有好處的，不僅可以改善去除疼痛，還可以強身健體!讓血液迴圈更是暢通無阻，也可以加強關節周圍組織的功能，肩部關節等都產生一定的加強，不僅可以預防肩周炎加重，也可以減少肩周炎的加重。運動的話，比如：柔軟體操、太極拳等都是不錯的運動。

　　三、如果一旦產生了肩周炎，那麼就趕緊去就醫

　　進行主動的肩關節功能鍛鍊，謹遵醫囑，積極的配合!肩關節的運動主要是指彎腰垂臂擺動，正側身爬牆等運動。

　　肩痛的原因

　　肩部疼痛誘因眾多

　　很多人肩膀一疼就覺得肯定是得了肩周炎，肩部是人體很特殊的一個部位，承接著頸椎、後背、胸腔、手臂等上下部位，就因為它的位置和功能特殊，因此肩部的疼痛不能一概而論，簡單地從肩部結構病變本身就為它做了定論。事實上，除了肩周炎外，還有很多疾病可以引發肩部疼痛。例如，肺尖癌、轉移癌、肩關節骨質增生、頸椎病、冠心病等。

　　不良生活方式導致肩痛

　　生活中許多不良的生活方式都會導致肩痛，像是女孩子肩部受寒等等。現在有不少女孩子在季節未到時就早早換上輕薄的衣服，肩膀往往受寒出現疼痛症狀。如果這時不能明確病因，簡單地想當然自行治療，只會讓病情加重。

　　此外，長時間伏案工作、對著電腦保持同一個姿勢，讓不少白領和年輕人患上了頸椎病。很多人將頸椎病的表現簡單地歸結為脖子疼、肩膀疼，頸椎病和肩周炎被認為是同一種疾病。頸椎病也分成幾種型別，其中，神經根型頸椎病，患者會出現頸項僵硬疼痛，肢體麻木疼痛***尤以人上肢為重***等症狀，和肩周炎有相似的地方。這同樣也需要大家謹慎區分，對症治療。