成年人長高的鍛鍊方法

　　人一旦成年之後，身體縱向生長緩慢，甚至停止了。那麼還想再長高怎麼辦?想擁有勻稱的身材怎麼辦?沒有充足的時間、地點鍛鍊怎麼辦?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　最好在家裡面安裝單槓，方便又能保留自己的隱私。這個在體育用品店裡有賣，或者網上購買也行。安裝在一個能使自己雙腳離開地面，適合身體前後擺動的地方，如門框上面。

　　安裝好後，就可以開始我們的常規鍛鍊了，每天晚上和早起的時間花點時間就可以了。我一般選擇在晚上九點左右，早上起床20分鐘後的時間。因為身體的脊椎在這兩個時間段，早上比較鬆弛，晚上會縮短緊繃些。身體關節還有很多，很大的拉伸空間，只有我們堅持鍛鍊，日後一定能再長長些。

　　我們如何鍛鍊合適呢?首先要預熱身體，活動好關節及韌帶，避免拉傷。其次自己的身體肌肉感到痠痛為宜，停下來休息會。寧可少量，不可過量，過量則會造成損傷，那麼鍛鍊就不可堅持下去了。

　　參考動作：雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能離開地面10釐米左右最佳，然後做引體向上動作。男孩做10——15個，休息五分鐘後再繼續，依次迴圈幾次，休息女孩每次可做2——5個，直到感到肌肉痠痛停止

　　也可以直接掛在單槓上，雙腳前後擺動，也可以扭動下腰，堅持十秒或者更長時間再下來。下來之後活動下四肢，避免拉傷。同上步驟，休息五分鐘再練習，身體感到痠痛停止練習。也可以倒著練習，百度上也有很多視訊教程，可以參考。

　　另外，可以加強一下營養。重要的是堅持下來，這個方法的確管用，向美國的多個著名籃球運動員都使用這個方法，比如邁克爾喬丹，韋德等數不勝數，熟悉的林書豪***在他們自傳中都有寫哦***，科學的訓練讓他們身材勻稱修長，只要我們堅持，便有收穫

　　也可以在晚上適當地運動後，再練習較好，充分活動關節後，再去拉伸骨骼和肌肉，再洗個熱水澡舒緩肌肉疲乏。那麼大家問堅持到什麼時候有效果?——直到自己看到效果為止，因人而異，或許幾個月，甚至幾年，但這比胡亂吃增高藥管用!!

　　作為男生，不想自己的女友高太多吧。重要的還有自己的心情，保持開心，對身體的生長很有用的，時光不待你我，開始行動，堅持下去吧。

　　成年人身高是由什麼決定的

　　1、家族遺傳

　　一個人能長多高，骨骼能長多長，取決於遺傳基因。人類長多高，60%-80%是由遺傳決定的。家族個子普遍不高的孩子個子也不會很高，家長個子高孩子個子就不會低，就像姚明那麼高，是因為他爸媽的個子就很高，潘長江、郭敬明的個子那麼矮，也和父母的身高有很大關係。

　　2、精神壓力

　　長期精神壓力或父母離異、家庭暴力，都會影響孩子的生長髮育，臨床上就有一種矮小病症叫“精神剝奪性侏儒”。

　　3、生長激素

　　生長激素分泌不足是導致身高不長的主要原因，每個孩子都有自己的發育規律，有的孩子是早發育，有的孩子是晚發育。同齡的孩子之間可能會出現身高差距，這是由於其發育的早晚不同造成的，不需要人為干預。發育會一直持續到青春期的晚期。而一般當女孩到18歲以後，男孩到20歲以後，骨骼癒合，發育週期結束。此後身高不可能再有明顯的增長。

　　4、營養供給

　　食物的供給不均衡、偏食，往往會影響孩子的最終身高。是否為發育提供了所必需的營養，也會影響身高。優良蛋白質和鈣不足，自然就長不高。如果一個人在發育過程中總是處於不健康狀態，例如患有寄生蟲病，就會影響營養的攝入。

　　成年男性增高小妙招

　　1、增高飲食

　　適當多吃蛋白質，不偏食，不暴飲暴食，少吃零食。炸雞、炸薯條和炸薯片都含有高熱量，過高的熱量會在體內轉變為多餘的脂肪，引發內分泌紊亂，導致性早熟，從人體分泌學的角度來說，一種分泌物的增加就會導致另一種分泌物的減少。那麼性激素提前並大量的分泌，那麼這將導致生長激素的減少增高減慢，最終影響身高。

　　2、運動增高

　　體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。但過量的運動會消耗蛋白質，丟失鈣，再加上喝的碳酸飲料中的碳酸是鈣物質的剋星，碳酸與鈣混合就會產生化學反應導致鈣物質的消失而無法被身體充分利用。所以說要運動要注意運動的量，還有就是不要習慣性喝碳酸飲料。

　　每天做一些運動對於身體增高是相當有好處的，比如簡單的壓腿動作，踢腿動作，或者羽毛球等運動都非常適合，不需要太多時間，每天安排半小時即可。

　　養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯。

　　白天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，如果有條件多吊吊單槓、雙槓。

　　晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。

　　3、生活保健

　　抽菸酗酒是男性的嗜好，這一不良的生活習慣不僅對身高影響較大，煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會阻礙血液中鈣物質的吸收以及麻痺大腦使腦垂體不能正常分泌激素，影響到身高，所以那些想要增高男人們最好不要過早的接觸菸酒。

　　增高離不開合理的睡眠。熬夜是對大腦的過分利用，疲倦的大腦會偏離正常的激素分泌而影響身體健康，尤其是夜晚熟睡時候對生長激素的分泌，所以8小時的科學睡眠是應該需要保持的。睡眠要充足、定時。人的生長期是在晚上10至12點，生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，儘可能在晚上11點前上床休息。

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