青少年增高的鍛鍊方法

　　青少年屬於長身體的時期，怎樣鍛鍊才能更好的促進身體發育，有助於身體的長高呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　一、熱身運動。鍛鍊不熱身，可能是很多朋友的習慣，其實熱身運動對於增加鍛鍊的效果，防止意外發生是十分有利的。

　　二、跳躍法。縱線跑跳摸高和原地起跳摸高等跳躍類的運動對於想要增高額青少年來說是是由莫大的好處的。

　　三、對抗運動。像籃球、排球等富有娛樂性跟對抗性的球類運動可以在鍛鍊身體的同時加速骨骼的生長。

　　溫馨提示：運動時一定要注意自我的保護。

　　四、器械運動。有些拉伸類的器械運動對於青少年增高是很有好處的。，但是像是啞鈴、舉重等器械就會有阻礙作用。因此選擇上更加偏重於單槓、雙槓等。

　　二：

　　懸垂法：

　　雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

　　在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　跳躍法：

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　牽引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。

　　這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。