長高的鍛鍊方法

　　個子的高矮對一個人來說很重要，不僅影響到工作、戀愛、家庭、朋友，還會是矮個子的人深深的陷入自卑的陰影當中。至於怎麼通過鍛鍊長高呢？下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　摸高：

　　給自己規定一個高度，看準了。雙腳離地，使勁地跳起來伸手去摸，儘量要摸到。如果覺得現在這個高度已經是小菜一碟了，就再規定一個更高的高度，在努力去摸。你會摸得越來越高，也會長得越來越高的!

　　游泳：

　　經過調查研究，游泳充分的擺臂對增高的幫助相當的大。喜歡游泳的都賺到啦，本來只是作為一項娛樂活動，倒沒想到幫你長高了。不過可別一直泡在水裡都不運動不遊。

　　打籃球：

　　林書豪從初中的165釐米，一直堅持打籃球，大學畢業竟長到了190釐米!所以男生們有時間可以去打打籃球，多跳一跳。會打籃球的男生都很帥啊，看到這兒，你一定已經迫不及待想去試了吧!

　　打羽毛球：

　　男生打籃球，女生們就去打打羽毛球吧。既豐富假期，又能幫助增高，這不是挺好的嗎?只是有風的時候在室外不方便一些，不過可以去室內。羽毛球又輕巧便攜，女生們何不去嘗試一下呢?

　　壓腿：

　　注意觀察一下週圍的人，會跳民族舞的人都蠻高的嘛。他們的柔韌性都很好，那是因為常常去練習，壓腿是其重要基本功之一啊。所以，沒事就壓腿，要做充分來。雖然會很痛，但是想到能長高，也就沒有關係了。

　　二：

　　一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

　　三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四、青少年如何鍛鍊身體才能長高?每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯***能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣***。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊***可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力***，如果有條件多吊吊單槓、雙槓***以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好***;

　　五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了***一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態***，清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

　　六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食***饅頭、麵包、麵條等***;二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉***肥肉***，不長腱子肉***瘦肉***的主要原因;

　　七、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!

　　八、到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。