怎樣長高的鍛鍊方法

　　每個人都懷著長高的夢想，科學增高的方法有很多，關於鍛鍊，怎樣段煉可以長高呢?小編分享長高的鍛鍊方法，歡迎大家學習!

　　：怎樣段煉可以長高

　　1.游泳

　　眾所周知游泳可以增強臂力，鍛鍊男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛鍊身體柔韌性從而促發身體長高。在游泳的過程中，你的身體是呈現拉伸狀態，雙腿不停做題踹動作，可以導致人體骨骼不生長斷髮育，延緩骨骺線的閉合。而且水中有壓力，可以緩解骨頭的生長壓力，促進血液迴圈。所以，基本上游泳運動員沒一個是矮個子的!

　　2.摸高跳躍

　　平時無聊的時候，可以往高處摸跳，比如說家裡的天花板、門框、籃球場的籃球板、路邊的樹枝等，在跳躍時儘量伸直手臂，雙腿跳躍，連續做30下，然後休息繼續，每天做4次左右，這樣可以使身體拉長，促進血液迴圈，更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收，以達到骨骼生長，這樣人就會變高。

　　3.單槓懸垂

　　可以在單槓上訓練以達到長高的目的。首先兩手握杆，雙手距離稍微大於肩寬，然後雙腳併攏，雙手用力提身體，使整個身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地為宜，然後身體就前後擺動，擺動幅度不要過大，時間也不要過久，身體儘量鬆弛下垂，大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習。

　　4.慢跑

　　這個方法大家都很熟悉的有氧運動，但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對。跑步時，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放鬆呈90度前後擺動，不要過於激烈擺手，膝蓋不用抬太高，整個人是呈放鬆狀態。就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節奏，不僅可以長高，而且身體呈健康狀態。

　　5.仰臥起坐

　　這個方法是小學到高中的必考專案，它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運動，而且動作簡單，還可以鍛鍊腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個，還可以使臀部肌肉結實。

　　科學增高的方法

　　營養篇

　　吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

　　另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育所必不可少的”。

　　禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

　　禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

　　生活篇

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

　　長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢?

　　其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

　　不抽菸不喝酒，保證自己能有充足的精力。

　　早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

　　運動篇

　　NBA裡如火如荼的190cm的林書豪高一隻有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

　　跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

　　伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

　　輔助產品篇

　　這點我倒是沒試過，不過相信產品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質，網路上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!

　　常識篇

　　長高最佳時間：5月份其次是5~10月c

　　1、每天一袋純牛奶

　　這個是必須的~想長高的話補鈣很重要而且一定要純牛奶,什麼大紅棗什麼早餐奶什麼酸酸乳都不好。最好是“高鈣” 的效果會比較好當然普通純牛奶也很好的。最好不要冰對胃不好。早上喝晚上的話比較不好所以可以配早餐喝。早晨起來空腹喝的話對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的喝完的牛奶把袋子剪開裡面剩下的幾滴用來搓臉對美白很有效的推薦品牌：蒙牛伊利光明特侖蘇***這個貴一點而且沒有前幾種好喝但是質量好經濟上可以的話再買當然前幾種都是很好的***

　　2、跳繩

　　每天都要跳雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快也不能慢適中就可以了每天至少15分鐘累的話中間可以休息一會再跳這個對減肥瘦腿也是很有效的能運動到全身

　　3、經常向上跳

　　雙腿併攏手放於兩側全身放鬆然後盡力向上跳越高越好。跳的時候雙臂隨著跳躍上下襬動想飛那樣你懂得~ 每次10下每天至少3次

　　4、打籃球

　　喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球反正用力向上投就可以了這個不僅能增加打球的水平而且對長個實在是太好了每天至少20分鐘效果很好

　　5、拉筋

　　方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒然後換腿***兩條腿一起也可以單腿效果比較好*** 每次3~5分鐘要堅持如果因為痛堅持不下來那就沒什麼作用了防痛祕訣：放自己喜歡的歌看自己喜歡的電視劇或者和別人說話如果你沒有喜歡的歌或電視劇也沒人有人說話就拿一塊毛巾用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

　　6、多喝湯

　　喝一些補鈣的湯最好了營養也多比如魚湯大骨湯***喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉骨髓是對長高最最最最好的!*** 雞湯***草雞最好*** 喝湯大補

　　7、吃雞蛋

　　每天1~2個雞蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有營養又長個~

　　8、少吃零食

　　多吃水果果汁、可樂之類的最好不要喝了糯米、甜點也要少吃再少吃多吃水果這個很重要!!一定要多吃點~

　　9、多喝開水

　　每天至少6杯白開水飲料什麼的不要喝多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水!

　　10、少吃鹽

　　鹽也是長高的大敵要養成少吃鹽的習慣

　　11、一定要吃早餐

　　早餐是一定要吃的有些減肥的孩紙不吃早飯對身體與健康都是不好的而且長個會慢