運動量過大導致肌肉痠痛怎麼辦

　　運動量過大，導致出現肌肉痠痛等症狀，這是很多人都有過的情況。那麼如何緩解和預防運動量過大導致的肌肉痠痛呢?今天小編就給大家解答。

　　緩解肌肉痠痛的辦法

　　平躺在地上，用東西把腳部墊高。

　　長期不運動的人，在劇烈運動時，由於吸入的氧氣無法與生理需求達到平衡，所以肌肉就進行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運動的需求，同時也產生了一種叫乳酸的物質，這種物質會刺激肌肉的感覺神經，使人感到疼痛。運動後，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸迴流到血液迴圈較快的部位，以達到快速分解的目的。

　　趴在地上，讓朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸運動。

　　這個是在上大學的時候，向體育生學到的。這樣踩踩大小腿，可以緩解腳部的痙攣，放鬆肌肉。和朋友之間做些拉伸運動，促進緊張的肌肉儘快放鬆，改善肌肉部位的血液迴圈，快速達到緩解的目的。

　　運動前，做好充足的準備活動。

　　運動前，準備活動要充分，比如壓壓腿，扭動關節部位。這樣也可以緩解運動後的肌肉痠痛，而且也可以防止在運動時拉傷肌肉或者關節脫位的情況。

　　熱敷區域性容易痠痛的部位。

　　熱敷就是裝一些溫水，用溫水熱敷區域性容易痠痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進乳酸的快速分解，已達到緩解肌肉疼痛的目的。

　　全身按摩。

　　按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

　　預防肌肉痠痛辦法

　　運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

　　區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

　　做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。