上班沒時間吃早餐喝點什麼比較好

　　對於白領族來說，有的時候為了工作而忘記吃早餐屬於很普遍的現象。但是早餐不吃不僅容易餓，還影響健康。下面是小編分享的上班族早晨最適合的飲品，一起來看看吧。

　　上班族早晨最適合的飲品

　　如果確實沒有及時吃早餐，也可以採取一些補救措施，比如：準備一些芝麻糊、燕麥片、豆奶粉等可以即衝即食的方便食品;隨身攜帶方便食用的核桃仁、花生米等堅果;上班沿路購買營養價值比較高的食物做早餐，如酸奶、豆漿、茶葉蛋、烤地瓜、時令水果等。

　　下面幾組食物可供大家參考：

　　***1***幾片全麥麵包+一瓶酸奶+幾粒聖女果=營養合格早餐

　　***2***茶葉蛋+芝麻糊+橘子=營養合格早餐

　　***3***燕麥片+一杯豆漿+小把核桃肉或者杏仁=營養合格早餐

　　***4***烤地瓜+小把花生米+一隻香蕉=營養合格早餐

　　如果連進食合格早餐也做不到，那麼喝一杯蜂蜜水、吃幾粒花生米，或者吃幾塊餅乾、喝一杯酸奶，儘管達不到營養合格，但總比完全不吃要好。

　　上班族一日三餐飲食建議

　　一、早晨選擇幾種食物帶著上班

　　西紅柿、水果黃瓜、獼猴桃、蘋果、胡蘿蔔、柚子、梨、菠蘿等蔬果都是很好的選擇，你可以每天早晨帶上1～2種，上午10:30～11:00之間吃掉，注意品種要經常換。

　　二、買點健康零食放在辦公桌上

　　在你辦公桌的抽屜裡，可以放一些堅果、大棗、酸奶、風乾牛肉、牛奶等零食，在飢餓時適當吃一些，也可以和上面的蔬果在午餐前***下班前***1小時搭配來吃。

　　三、午餐要選好，吃飯速度慢一些

　　辦公室周圍的午餐選擇是很多的，不過叫好的基本上都是些肉類的蓋飯等，如果你想吃得健康一些，就不要選擇肉類的午餐了，也不要選茄子類、土豆絲類的高熱量炒菜，可以選擇一些菌類、葉菜類、水產類。除了食物選擇外，還要注意吃飯速度，你要不斷的告訴自己，慢一點，再慢一點。不要小看慢這一點點，對健康的作用卻是很大的。

　　四、晚餐要簡單，每天多運動

　　晚餐要簡單一些，喝點湯，吃點蔬菜、清蒸魚、白灼蝦都是不錯的選擇。針對上班族運動少的特點，建議大家下班後可以去健身房適量運動，這不僅可以讓肌肉更有彈性，而且還可以舒緩工作壓力，給你一個好的睡眠。