坐著上班沒時間運動怎麼減肥
上班族們由於工作常常都坐著，沒時間去健身房減肥瘦身，甩掉身上多出來的肉。但是日漸堆積的肥肉太折磨人，太影響美感，沒時間運動怎麼辦呢?怎麼才可以有效減肥呢？小編分享幾個減肥方法，就算上班沒時間也能輕鬆減肥哦。一起看看吧。
一、上班族上班時間減肥方法
上班族減肥方法一、夾紙瘦腿：
用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。
這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。
中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。
椅子只要坐前面的1/3，然後輕鬆的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿痠了就換右腿。
上班族減肥方法三、UP瘦腿肚：
一樣坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖如圖往下，之後再換腳跟往下。
快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。
這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。
上班族減肥方法四、轉踝瘦腿：
和地面有一定的距離把腿伸直後，再把腳尖伸直個10秒，再把腳尖朝上也停個10秒，
再開始以畫圓的方法轉動腳踝，讓小腿肚動起來~
平常難消的小腿，可以做這個動作達到運動的效果。
上班族減肥方法五、撞膝瘦腿：
把右腿抬起，將右腿的小腿肚撞到左邊的膝蓋，以出力上下推的方法來按摩小腿肚，重覆到酸了，再換另一邊。
這個動作不只明顯的小腿肚有在動以外，大腿也會因為動作而抬起來，會運動到。
上班族減肥方法六、揉肚消腹：
這個方法只要用一隻手就好了，以肚擠為中心點，用指腹出力的順時間方向的一直不斷的按摩小腹肚肚那裡，
常常按摩揉肚，可以活動腸胃，防便祕。
上班族減肥方法七、舉手瘦臂：
用一隻手手握約600ml的水瓶，反覆上舉到底後放下。對於緊實消除蝴蝶袖有效。
上班族減肥方法八、轉手瘦臂：
一樣拿個600ml的水瓶，把手臂直直的伸向側面，轉動手臂慢慢的做畫圈的動作，重覆到酸後，可以換另一邊做。
只放了一張示範照，看起來只畫了一半的圈，但實際是要整個大畫圈喔。這招真的超有效的，如果圈畫的大一點，久做會有小小二頭肌喲。
二、上班族減肥午餐
上班族減肥午餐1、蔬菜飯
材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個
做法：
1.將洗乾淨的大米放入電飯鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。
2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裡放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
上班族減肥午餐2、蛋卷年糕
材料：雞蛋1個、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量
做法：
1.將泡發好的年糕片放入幹鍋中煎。
2.待年糕變黃之後，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。
3.煎好之後裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
上班族減肥午餐3、清新瘦身便當
材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋
做法：
1. 西蘭花切小朵、雜菜***玉米粒、豌豆、胡蘿蔔***適量分別在水中加一勺鹽炒熟衝冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。
2.把所有食材放入器皿內，調入少許雞精、鹽、冷盤醬油和一點點醋，攪拌均勻即可。
上班族減肥午餐4、自制壽司
材料：紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿蔔、壽司醋
1.米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調味料，稍微放涼。
2.黃瓜洗乾淨切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。
3.雞蛋3個煎成蛋皮，切長條，醃蘿蔔也切長條。
4.取一片壽司紫菜鋪於壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。
5.邊卷邊利用竹簾拉緊，捲成圓卷，用麵包刀切約半寸的小段即可。
上班族減肥午餐5、青豆雞丁飯
材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍、米飯
做法：
1.胚芽米洗淨後用少量醬油泡一下。
2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻，然後將它們米混合後放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透後裝入便當。
3.菠菜3兩，用滾水燙過後，拌些鹽，再放入便當中，做為配菜。
上班族減肥午餐6、豬肉牛蒡餅
材料：牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生薑1/2片、精鹽及胡椒粉少許、澱粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁：蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺。
做法：
1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之後撈出。
2、在碗裡放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生薑末、精鹽、胡椒粉、澱粉混合均勻。
3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之後，放入2，以小火煎。
4.半成熟的時候，放入醬汁繼續煎至兩面焦黃即可。
上班族減肥午餐7、蛋包飯
材料：米飯、青椒、牛肉絲、香菇、雞蛋
做法：
1、飯1/4碗。
2、青椒1兩、牛肉絲2兩、香菇2朵，放些鹽一起煮熟後和飯一同拌勻。
3、蛋1個，打散後，倒入鍋中攤成圓形，再把飯放在上面。蛋皮成形，再將飯包起來。
坐著上班沒時間運動要怎麼減肥？