冬天女性如何緩解手腳冰冷

  每到冬天,天氣急劇變化,氣溫下降,很多女性都會面臨手涼腳涼的問題。下面是小編分享的冬天女性緩解手腳冰冷的方法,一起來看看吧。

  冬天女性緩解手腳冰冷的方法

  手腳冰涼是低氣溫使血管收縮,血液迴流能力減弱,使得手腳血液迴圈不暢造成的。手腳冰涼的情況如果不加以改善,時間長了,會導致精神不佳、身體畏寒反應,嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。而促進全身血液迴圈的方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身,通過鍛鍊半身的肌肉,就能改善這種狀況。

  蹲立法

  1.雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。

  2.伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向後。

  3.視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。

  做的過程中,動作應緩慢,累了就休息一會。平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數,待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。如果適應後有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去,肌肉會變得強壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負荷,一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。

  上下踏梯運動

  受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家裡現有的物料,如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階,進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下,連續進行3分鐘。休息一會後再進行,並可根據自身的健康狀態,適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛鍊。

  提腳跟

  提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊併攏,身體保持豎直,然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟,動作要舒展。提腳跟不限時間和次數。

  伸展保健操

  1.伸展脊背:雙腿跪蹲於墊子上,上身坐正,然後慢慢把上半身傾向前方,同時雙手儘量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。

  2.伸展大臀肌:仰面平躺於墊子上,然後把左膝蓋儘量拉到右胸前,儘量伸展臀部肌肉,維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。

  擦腳

  擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查,測定15位41~54歲的女性擦腳後的熱描記錄,發現除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。

  1.擦腳內側:右腳的腳心放在左腳上,上下15釐米來回輕輕摩擦8次,左右腳交替進行即可。這個動作彷彿在用一隻腳在給另一隻腳搔癢一樣,非常輕鬆。

  2.擦腳外側:右腳盤於左腳踝外側,上下15釐米來回輕輕摩擦8次。然後同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。

  3.擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15釐米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。

  女性手腳冰涼的原因

  迴圈障礙

  1、心臟力量較弱,無法使血液供應到身體末梢部位。

  2、貧血,女性迴圈血量不足,或血紅素和紅血球偏低。

  3、人體血管收縮,血液迴流能力就會減弱,使得手腳特別是指尖部分血液迴圈不暢,也就是人們常說的“末梢迴圈不良”。

  陽氣不足

  中醫認為,手腳冰涼是一種“閉症”,所謂閉,即為不通,受到天氣轉涼或身體受涼等原因的影響,致使肝臟受寒,肝臟的造血功能受到影響,導致肝臟陽氣不足,肢體冷涼,手腳發紅或發白,甚至出現疼痛的感覺。

  月經和生育引起的激素變化

  在有手腳發涼症狀的人群中,女性佔絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發寒症。

  疾病因素

  精神壓力過大,心裡過分敏感,平時過度操心,時常心神不寧的人也是手足寒症高發人群。

  女性手腳冰涼有哪些危害

  手腳冰涼會導致女性月經少,月經不調,甚至不孕;女性在經期,孕期和產期等特殊生理時期,由於體虛,更容易引起手腳冰涼。如不及時加以預防,會導致精神不佳,身體畏寒。

  長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷。另外與風溼病,胃病等疾病有關。