平板支撐的時候為什麼這麼累

　　很多人在做平板支撐後，很多人都會感覺到很累，胳膊和腿都會產生痠痛感，這是很常見的一種現象。下面是小編分享的平板支撐這麼累的原因，一起來看看吧。

　　平板支撐這麼累的原因

　　肌肉力量不足

　　感覺到累還可能是因為你的肌肉力量不足。這時最好能加強你比較弱的肌肉部位，增加力量練習之後，平板支撐就可以越做時間越長也越來越容易了。

　　動作要求比較嚴苛

　　因為平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐著保持在一條直線上特別的累人。

　　做的時間較久

　　當然，做平板支撐時間太久了也是會累的，畢竟人的肌肉承受力是有限的。不過，累不要緊的，累有效果嘛，只有累了說明脂肪在燃燒。

　　另外，做平板支撐並非時間越久越好哦，我們只需針對自身身體情況進行練習就好。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。

　　做平板支撐後的放鬆方法

　　我們在做平板支撐時會感覺特別的累，之後胳膊、腿等還會產生痠痛感，這時該怎麼放鬆肌肉呢?

　　1、可以選擇按摩或熱敷一下酸脹的胳膊或腿部，甩甩胳膊，讓胳膊控控血等。

　　2、還有，記得做平板支撐前做好充分的熱身運動，拉開韌帶，這樣身體對之後運動有一個適應過程，也會覺得沒那麼累了。

　　上肢放鬆活動

　　站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。

　　下肢放鬆運動

　　仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

　　團身抱膝放鬆運動

　　雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。

　　全身休整運動

　　站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”***即不呼也不吸，不是憋氣***慢吐氣於腹***即丹田***。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

　　只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動***方法同前***。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液迴圈。保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液迴圈比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。