平板支撐鍛鍊對身體有什麼好處

　　很多年輕人都會經常做平板支撐鍛鍊身體，平板支撐是很受歡迎的一種健身運動，它可以鍛鍊肌肉群，塑造身體線條，有一定燃脂的功效。下面是小編分享的平板支撐對身體的好處，一起來看看吧。

　　平板支撐對身體的好處

　　平板支撐鍛鍊肌肉群

　　平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

　　做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

　　平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

　　平板支撐塑造身體線條

　　平板支撐不但能鍛鍊核心肌群， 同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

　　平板支撐燃脂

　　平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進區域性脂肪燃燒。

　　平板支撐的注意要點

　　對於平板支撐練習，一定要因人而異，循序漸進。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。還有，從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果，也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。

　　所以，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

　　當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些效果更好啦。

　　平板支撐鍛鍊的肌肉

　　鍛鍊核心肌群

　　核心肌群包括：腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。

　　位於腹部前後環繞著身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。經常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的鍛鍊核心肌群最有效的方法。

　　其他鍛鍊核心肌群動作

　　很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群。

　　鍛鍊腿部肌群

　　腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。

　　大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

　　其他鍛鍊腿部肌群動作

　　槓鈴頸後深蹲、槓鈴前深蹲、肩託深蹲、腿舉、啞鈴俯臥腿彎舉、直腿硬拉等都可以鍛鍊腿部肌群。

　　鍛鍊腰背部肌肉

　　平板支撐主要是鍛鍊豎脊肌。

　　腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。

　　其他鍛鍊豎脊肌動作

　　背屈伸、仰臥兩頭起、屈退硬拉、屈腿躬身。

　　鍛鍊臀部肌肉

　　臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。

　　臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。

　　其他鍛鍊臀部肌肉動作

　　箭步蹲、後抬腿、單腳交替跪姿深蹲、90度以下深蹲。

　　鍛鍊手臂肌肉

　　手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

　　練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲，而肱二頭肌在掌心向前並屈肘時會有明顯的肌電作用。

　　其他鍛鍊手臂肌肉的動作

　　槓鈴窄臥推、仰臥曲槓臂屈伸、單臂繩索下拉、引體向上、啞鈴彎舉

　　溫馨小貼士：

　　做平板支撐的時候，一定要注意動作是否標準，否則訓練效果會大打折扣。

　　動作要領：肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部呈同一水平線。

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