練習游泳怎麼樣才不會沉下去的方法技巧

　　游泳真的是一個很健康的有氧運動，但是游泳的初學者肯定都不知道游泳怎麼樣才不會沉，以下是小編為大家整理的練習游泳怎麼樣才不會沉，希望你們喜歡。

　　游泳不會沉的技巧

　　1、學會在水中走。你會覺得很可笑，但這步很重要。目的，克服你對深水處的恐懼。

　　2、先鍛鍊自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕鬆的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。

　　3、試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。 憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為你要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒對於你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。

　　4、一般達到第3步不會很難，只是一個過程。能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”後，接著這個動作，試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓你找到，通過手在水中一前一後劃，腿一下一上拍打這水，你會慢慢的浮出了水面5、浮出水面後，持續鍛鍊。接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了，因為你可以將身體浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶遊，自由泳，仰泳只是姿勢，你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是你和水的磨合了。

　　游泳的健身價值

　　1、人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

　　2、游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　3、游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體***特別是下肢和腰部***要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

　　游泳的主要分類

　　1、競技游泳是指有特定技術要求，按游泳競賽規則規定進行競賽的運動專案。隨著游泳運動的發展，競技游泳的內容不斷充實和豐富。目前競技游泳分為游泳池比賽和公開水域比賽兩大類。在游泳池比賽的競技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳式和由這四種泳式組成的個人混合泳以及接力比賽。按國際遊聯規定在50米池比賽，列為游泳實際記錄的專案，男、女共40項。奧運會游泳比賽只設其中32項。在25米池比賽，國際遊聯承認的有男、女共42項世界紀錄***增加男、女100米個人混合泳***。

　　2、實用游泳是指直接為生產、軍事、生活服務的游泳活動，包括踩水、側泳、反蛙泳、潛水、水上救護、著裝泅渡等非競技游泳技術。競技游泳技術雖不包括在實用游泳技術中，但在泅渡、水上救護、運動和水上作積極性休息時，長採用蛙泳、仰泳。在快速救護時，常用爬泳。

　　3、隨著人類社會的發展、生產力的提高、社會物質財富的不斷豐富，人們對物質、文化、娛樂生活的質量要求也相應提高。一種以增強體質為宗旨，以豐富人們文化生活為目的的大眾游泳活動，如娛樂游泳、水中游戲、康復游泳、健身游泳等，已在世界各地蓬勃地發展，成為游泳運動的重要組成部分。這種以健身、實用、娛樂為目的的游泳專案，由於它不追求嚴格的技術和速度，形式簡便、多樣，已越來越被人們重視，發展相當迅速。

　　游泳前的裝備準備

　　一、合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至於質量，中老年人應選擇純毛或棉毛製品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍遊泳衣褲，顏色以鮮豔的為好，這樣可增添美感。

　　二、合適的游泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭髮散亂。有時水質不好還可以防止頭髮變黃。游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品，不能太大，否則容易脫落。

　　三、游泳眼鏡：如果水質不乾淨，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行遊泳。對於初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

　　四、耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

　　五、浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈***衣***、泡沫塑料、浮標、打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

　　六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完後上岸，用毛巾擦乾身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。

　　七、鼻夾：游泳時，由於水波常會把水衝入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾***體育用品商店有售***，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

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