要怎麼樣才能堅持減肥

　　要想堅持減肥不放棄要怎麼樣做呢?當然是選擇簡單的減肥方法啦，這樣才容易堅持下去。小編今天就推薦簡單的減肥方法，不妨試試哦。

　　可以堅持的減肥方法之多喝水

　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決面板乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

　　MM們應該隨時帶著一瓶水，不管是口渴了還是肚子餓了，都先喝一杯水，不要覺得麻煩哦，這樣喝水非常有助於減肥，到養成多喝水的習慣後，你就會發現腸胃通暢了許多，體內的毒素也會被排出體外，身體變得健康而輕快。堅持一個星期，你的腸胃就會很好改善，排便也會順暢許多。

　　可以堅持的減肥方法之站要直坐要正

　　不管是站著還是坐著的時候，想象有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔，一直保持這種姿勢，避免貓腰，不要讓脂肪有任何堆積的機會。另外，這種正直的站姿和坐姿，會讓人看起來非常自信，頓時精神起來。這個方法對減腰腹特別有效哦!

　　調整站姿和坐姿，雖然說起來容易，但做起來是有點難度的。一開始的時候，可能你很快就會不自覺地曲了腰，而且一旦忘記了就很難會再改過來，所以為了防止這樣的情況出現，小編建議你寫張便利貼，貼在桌子上或是電腦前都可以，時時刻刻提醒自己：坐好吧，你在減肥的哦!如果能堅持一個星期，那麼站直坐正就很快成為習慣的啦。

　　可以堅持的減肥方法之每天堅持爬樓梯

　　不要再去擠電梯啦，爬爬樓梯健康又瘦身!平時工作繁忙，用來運動的時間本來就非常少，所以不妨好好利用爬樓梯這個方法來減肥。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1300米的運動量。所以說，爬樓梯可是一個非常有用的減肥方法哦!把等電梯的時間換成減肥的時間，非常划算哦!

　　另外，有一點需要注意，MM們在爬樓梯的時候要調整好呼吸，爬樓梯的速度不需要太快，不然會造成腿部痠痛哦。在爬樓梯前後，都要做些運動來預熱一下身體，特別是腿部，提前給腿部一個訊號，防止在爬樓梯時對身體造成過大壓力，一旦身體還沒反應過來，很容易造成運動傷害哦。一個星期7天都爬爬樓梯的話，你會發現腿部輕鬆好多的哦。

　　可以堅持的減肥方法之每天吃3個水果和150克蔬菜

　　一定要多吃水果和蔬菜等不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少甜品的強烈慾望，一定要少吃甜食，多吃富含纖維的食物可以有效治療便祕。

　　吃高纖蔬果，能加速身體新陳代謝速度，以達到減肥效果，吃蔬果很健康，在正餐、下午茶或者是運動前後，都可以吃適量的蔬果，如果吃對了負卡路里蔬果，還能越吃越瘦呢!

　　可以堅持的減肥方法之消除脹氣

　　千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了。一天下來你的胃腸會進去大量氣體，這隻能看起來更胖!同樣道理，也要儘量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。

　　吃東西時，速度太快也是引起脹氣的一個重要原因，因此進食時應該細嚼慢嚥，而且不要吃得太多、太撐。餐後不要一直坐在椅子上，起來站一下或散步走走，做個舒緩身體的動作都非常有利於消除脹氣和幫助消化。

　　可以堅持的減肥方法之少吃零食

　　夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食只要運動出一身汗就可以抵消掉了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們現在的減肥方法注重的是健康快速減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。所以想快速地瘦下來，還是先想辦法克服吃零食的壞習慣吧。

　　少吃零食特別是高熱零食，一旦吃多了高熱零食，你的減肥基本上就要從頭來過啦，高熱零食可是減肥的最大阻礙啊，所以，不管之前是多愛吃零食，MM們都要下定決心戒掉零食哦。

　　可以堅持的減肥方法之遠離酒類

　　啤酒、白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

　　平時下班或是假日的時候，很多人為了放鬆一下，都會約上幾個好朋友一起出去喝上一杯，這個時候你就要提醒自己了，減肥還是要堅持的，不能因為一時的高興，等到喝了酒影響減肥效果，那時候後悔就太晚啦。另外，碳酸飲料也不建議喝哦，碳酸飲料的含糖量很高，對減肥沒有好處的哦，還是喝杯水吧，養成良好習慣後，你會驚喜地發現自己已經打敗肥胖，完美瘦下來啦!

　　可以堅持的減肥方法之睡眠減肥法

　　睡覺的時間大概佔了一天的三分之一，因此善於抓住睡眠的時間來進行減肥計劃是快速減肥最有效的方法。而且根據科學的實驗成果也證明了，一天睡夠8個小時的人比睡眠時間短的人普遍較低。這也就是說，睡眠對於減肥瘦身仍然起著非常明顯的作用，並且也是一個不需要付出任何高強度運動就可以輕鬆實現的一個方法。而要想讓睡眠減肥的效果更佳，在睡覺前的3個小時不要再進食，而且要早睡，確保在11點之前已經進入睡眠狀態。另外，在睡覺前可以做一下伸展運動來幫助更快地進入睡眠，但是要注意的是千萬不能在睡前做激烈的運動，否則會讓身體由於處於亢奮狀態而無法入眠。

　　可以堅持的減肥方法之注意吃東西的順序

　　要想快速減肥成功，注意吃東西的順序也是快速減肥的一個方法。很多時候MM們在吃東西的時候都不會特別去留意吃東西的順序到底是怎樣，只會依據自己的喜好或者是隨意地進食，如果沒有順序隨意地進食時，就會白白浪費了一個減肥瘦身的好時機，因為吃東西的順序排列往往會影響著食物在體內的消化程序，並且直接影響著身體對各類食物的吸收程度。

　　在吃東西的時候，最佳的順序就是首先在飯前喝一杯溫水，因為溫水可以幫助讓腸胃活躍起來，促進腸胃的蠕動速度，並且具有非常良好的新陳代謝功效。之後就是首先是蔬菜，因為在吃飯的時候首先吃一些蔬菜可以讓蔬菜裡面的植物纖維阻隔身體對於糖分和脂肪的吸收，從而減少脂肪在身體的囤積，達到良好的減肥功效。很多時候，很多MM喜歡將自己最喜歡吃的食物留到最後才吃，這種進食方法對於減肥也是非常錯誤的，因為將自己喜歡吃的食物留到最後，反而容易導致越吃越多，讓脂肪在體內大量堆積。

　　可以堅持的減肥方法之淋浴減肥法

　　炎熱的夏季，淋浴可以幫助消除全身的熱氣，並且讓全身變得舒爽，因此淋浴對MM來說是一件十分愉快的事情。而在這個時候，我們就可以抓住每天淋浴的這個機會來實施減肥瘦身計劃，這個淋浴減肥法每天只需要10多分鐘，就可以輕鬆快速地打造一個苗條的身材。而且，淋浴減肥法也已經開始逐漸地開始盛行起來，即使是平常非常忙碌的MM也可以在短短的10多分鐘的淋浴時間裡也可以輕鬆享受瘦身。

　　使用淋浴減肥法很簡單，對於身體想要減肥的部分拿著蓮蓬頭直接沖洗就可以了。對於想要減掉腰部贅肉的MM來說，在用蓮蓬頭沖洗的時候要注意沖洗的部位要正確掌握。要想減掉腰間的贅肉，最好的沖洗部位就是肚臍左右兩側的三橫指寬處，這個位置按中醫的穴位法來說是屬於天樞穴，這個穴位對於排出積蓄在下腹中的廢物起到很好的療效。因此在沖洗的時候，將水流對準這個位置左右移動反覆移動，大概沖刷10分鐘左右就可以起到良好的瘦身目的。

　　可以堅持的減肥方法之步行上下班

　　對於繁忙的都市MM來說，步行的機會變得越來越少。因為她們平時習慣坐各種交通工具直達目的地，搭電梯進入辦公室，在辦公室後就會持續地坐好幾個小時，如此長期下去，步行的時間變得越來越少，而身體的脂肪也開始逐漸地堆積在身體上，慢慢地就會讓身材走型。所以，要想減肥瘦身，最有效的一個方法可以是步行取代各種的交通工具，這樣就可以讓身體在步行中消耗脂肪。

　　通常在食用早餐之後步行上班，可以加快腸胃的蠕動速度，讓剛吃進的早餐快速地被人體吸收和消化，從而為人體提供足量的能量，維持身體一天新陳代謝功能的正常運作，而且還可以降低脂肪囤積在身體的機率，從而達到非常明顯的瘦身功效。當下班之後步行回家，可以讓疲勞了一天的身體得到放鬆和鍛鍊，疏解全身的痠痛感，也可以快速減肥瘦身。對於住得離公司較遠的MM來說，最好就是提早下車，讓自己也能步行一段時間。這樣，就可以快速地起到瘦身的功效。

　　可以堅持的減肥方法之站著坐公交

　　對於家住得離工作單位比較遠的MM來說，每天都必須要花費一定的時間在公交車上。很多MM在公交車上通常都會拿出手機來消耗時間，並沒有想到即使在公交車上也能減肥瘦身。其實，坐公交車也可以是快速減肥的一種方法。只要善於抓住在公交車上的這個時機，並且採用合適的方法，同樣可以達到明顯的瘦身目的。

　　很多時候，MM通常都會選擇坐在公交椅子上一直刷微博、玩遊戲，但是每天除了在辦公室久坐之外，在公交車上也坐著不動，贅肉往往就會不知不覺地堆積在小肚子上。因此在公交車上即使有座位，也最好選擇站著坐公交車，因為站著公交車會讓身體源源不斷地消耗身體的熱量，從而減少脂肪的積聚。而當站著的時候，要注意讓雙腿站直，並且讓整個整體都保持著平衡和穩定，否則很容易會在公交車起步和停車的時候摔倒。

　　可以堅持的減肥方法之坐的時候多運動

　　很多MM坐在辦公室裡面就如一尊雕像一樣，通常都可以維持同一個動作不改變好多個小時，長期下去，她們就會發現小肚子開始慢慢地凸出來，身材也開始逐漸變胖。其實，即使在辦公室裡面，也要多多地伸展一下全身的肌肉，讓疲勞的肌肉得到放鬆，並且消耗一下體內多餘的脂肪。所以在辦公室裡面快速減肥的一個方法就是即使在坐的時候也要多多運動。

　　這裡所說的運動，主要是指一些運動強度較低的小動作，這些小動作即使坐在椅子上也可以實行。例如在你打字、看電腦的時候，可以讓雙腳不停地抓地，之後旋轉雙腳讓雙腳的踝關節得到活動，這樣不但可以起到疏解疲勞的功效，同時還可以快速地減腿上的贅肉。又如在打電話的時候，可以讓空閒的那隻手隨便抓住一個有重量的東西往頭部方向舉起，然後不停地做轉動手臂畫圈，讓手臂的線條更加的緊實。這些小動作可以隨時隨地實行，而且還可以起到快速減肥目的。

　　可以堅持的減肥方法之原地踏步

　　當MM回到家的時候，很多時候都會選擇一屁股坐在電視機前看電視，或者是坐在電腦前上網。在這個時候，其實我們同樣可以做一些運動來排放出身體的熱量，減少脂肪在身體上的積聚。當MM吃完飯後在洗碗的時候也同樣可以做一些小運動來消耗身體內的脂肪。而要想消耗身體內的這些多餘脂肪和熱量，最好而且最輕鬆的方法就是原地踏步運動。

　　原地踏步運動沒有場地的限定，也沒有時間的限定，在家裡煮飯、洗碗的時候可以一邊煮飯、洗碗一邊進行著原地踏步的運動，當在看電視的時候，MM們也同樣可以站著做著這個原地踏步的運動，一邊看著電視。這個原地踏步運動可以促進身體內腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝作用，讓脂肪快速地在體內消耗和分解，這樣就可以達到快速減肥的目的。