便祕吃什麼食物通便
通便的食物,當便祕大便不通暢時人體就會出現面板乾燥、臉黃和長斑長痘等一系列症狀,這是便祕導致的體內毒素積累的結果,下面小編就介紹些通便的食物,希望有所幫助!
通便的食物推薦
1、通便的蔬菜水果推薦
南瓜中富含的果膠,可以延緩腸道對糖和脂質的吸收,還可以清除體內重金屬和部分農藥,故有防癌排毒的作用;洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便祕。同時,蘋果裡的纖維,能使大便變得鬆軟,便於排洩。另外蘋果裡的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便;柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效,熱量很低,容易產生飽腹感,有助於減肥。另外,柚子中含有一種生理活性物質--橙皮甙,這種物質可降低血液迴圈的粘滯度,減少血栓的形成。
2、通便的粗糧推薦
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
地瓜***紅薯***味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。
3、兩款通便的家常菜做法
海帶金針湯,材料:海帶、金針、胡蘿蔔、小芹菜、鹽。作法:金針泡溫開水20分鐘。胡蘿蔔刨成絲、小芹菜切末,海帶與金針先加水煮成湯,滾後小火續煮20分鐘,起鍋後加入胡蘿蔔絲與小芹菜末。
蘑菇炒豆腐,材料:蘑菇3兩、豆腐1大塊、豌豆1/2碗、胡蘿蔔1/2條、橄欖油、鹽。作法:蘑菇切薄,胡蘿蔔切丁,豆腐切小塊,將所有材料下鍋炒熟即可。
薺菜瘦肉湯,原料: 薺菜 150g, 蜜棗 6 粒, 瘦肉 150g, 油鹽酌量。製作:將原料洗淨, 蜜棗去核, 瘦肉切成小塊, 放清水至煲內, 同原料一起煮,待瘦肉煮爛後,調味即可飲用。
排毒通便的休閒茶飲介紹
1、桂花綠茶,材料:乾燥桂花適量,甜菊3g,綠茶5g,蜂蜜適量。泡法:1、將桂花與綠茶置於杯內,以熱開水沖泡。2、約等三分鐘,讓桂花入味後,再加入蜂蜜即可。功效:去脂輕身,整腸健胃,還可以排毒,去除口臭。
2、大棗菊花茶,材料:幾朵幹菊花,冰糖、大棗各適量。泡法:大棗去核撕碎和甘菊花放入杯中,加入熱水沖泡即可。最後可以根據自己的口味加入一下冰糖即可,但是不能太多的冰糖,這會影響這道茶水的口感。功效:這道茶水的最大的功效就是能夠清熱解毒,而且有很好的補血功效,很適合女生飲用。
3、陳皮薑茶,材料:陳皮20克,生薑片10克,甘草5克,茶葉5克。泡法:陳皮20克,生薑片10克,甘草5克,茶葉5克,配水1000毫升。按此比例,先將水燒開,再將陳皮、薑片、甘草與茶葉投入,沖泡10分鐘左右,去渣飲服。功效:具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食、排毒降脂的保健功能。
便祕的危害有哪些
1、影響美容:便祕患者由於糞塊長時間滯留腸道,異常發酵,腐敗後可產生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。毒素的聚集還可引起口臭和體臭。
2、導致肥胖:毒素導致大腸水腫,下半身血液迴圈減慢,易形成梨形身材及胖肚子。便祕可使腹部脹滿,產生噁心、厭食、食而無味。
3、神經衰弱:便祕病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等症狀。慢性便祕病人由於長期盆腔肌肉刺激,常可引發痛經。
4、性慾減退:長期便祕病人可有性慾減退,導致男子陽痿、早洩,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活質量下降。
5、併發疾病:便祕病人可併發肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外,還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症,頭痛以及肩凝症等許多病。