便祕吃什麼食物通便

　　通便的食物，當便祕大便不通暢時人體就會出現面板乾燥、臉黃和長斑長痘等一系列症狀，這是便祕導致的體內毒素積累的結果，下面小編就介紹些通便的食物，希望有所幫助!

　　通便的食物推薦

　　1、通便的蔬菜水果推薦

　　南瓜中富含的果膠,可以延緩腸道對糖和脂質的吸收,還可以清除體內重金屬和部分農藥,故有防癌排毒的作用;洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便祕。同時,蘋果裡的纖維,能使大便變得鬆軟,便於排洩。另外蘋果裡的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便;柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效,熱量很低,容易產生飽腹感,有助於減肥。另外,柚子中含有一種生理活性物質--橙皮甙,這種物質可降低血液迴圈的粘滯度,減少血栓的形成。

　　2、通便的粗糧推薦

　　小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

　　糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!

　　地瓜***紅薯***味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。

　　3、兩款通便的家常菜做法

　　海帶金針湯,材料:海帶、金針、胡蘿蔔、小芹菜、鹽。作法:金針泡溫開水20分鐘。胡蘿蔔刨成絲、小芹菜切末,海帶與金針先加水煮成湯,滾後小火續煮20分鐘,起鍋後加入胡蘿蔔絲與小芹菜末。

　　蘑菇炒豆腐,材料:蘑菇3兩、豆腐1大塊、豌豆1/2碗、胡蘿蔔1/2條、橄欖油、鹽。作法:蘑菇切薄,胡蘿蔔切丁,豆腐切小塊,將所有材料下鍋炒熟即可。

　　薺菜瘦肉湯,原料: 薺菜 150g, 蜜棗 6 粒, 瘦肉 150g, 油鹽酌量。製作:將原料洗淨, 蜜棗去核, 瘦肉切成小塊, 放清水至煲內, 同原料一起煮,待瘦肉煮爛後,調味即可飲用。