經常便祕吃什麼食物好治療方法有哪些

　　便祕雖然是一件小事，但是便祕不及時治療會造成嚴重的後果的，可以通過食物的方法來調理。下面一起來看看小編為大家精心推薦的經常便祕吃的食物，希望能夠對您有所幫助。

　　九款潤腸食療消除便祕

　　雜菜酒糟湯

　　針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調製作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負擔，不但減肥瘦身，對於女性來說也是福音哦!

　　材料：白蘿蔔3釐米、紅蘿蔔1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

　　將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍後備用，其他則用芝麻油稍微炒一下後，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟後，放入酒糟溶解，加點鹽調味，最後放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。

　　醋拌海蘊

　　職業女性等需要經常在外飲食的人群，晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃，能吸掉體內多餘的脂肪，讓你身體0積聚!

　　材料：海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。

　　先將海蘊放到水裡泡開，撈起後，加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。

　　清爽蔬果絲

　　針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時製作簡單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調味料，味道更佳!

　　材料：胡蘿蔔和番木瓜適量。

　　將胡蘿蔔和番木瓜的皮剝去，取出番木瓜的囊，然後用刨瓜器將其刨絲，最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。

　　蔬果酸奶麥片

　　從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補充營養，美味又可口，逐漸消除便祕問題。

　　材料：蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、乾果各適量。

　　將白蘿蔔切片，用蜂蜜醃製，胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

　　藍莓酸奶

　　從腸道內側清理廢物，改善便祕問題，讓面板變光滑，腸道更纖瘦。

　　材料：冷凍藍莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。

　　將藍莓和酸奶放入攪拌器中混合後，加入牛奶和蜂蜜調味。

　　蘋果菠菜豆漿

　　蘋果、菠菜與豆漿調配出來的飲品，充滿了維生素，給每日忙碌的你調整體質，簡單又美味。

　　材料：蘋果半個、菠菜適量、豆漿100毫升。

　　將蘋果削皮，果肉切成大塊，菠菜切成小段，與豆漿一同放入攪拌器中混合即可。

　　胡蘿蔔蘋果汁

　　在嘴饞想吃甜食的時候，不妨將一些帶甜味的蔬果混合做成果汁，不但充滿食物纖維與維生素，清腸瘦身，還能消除壓力。

　　材料：胡蘿蔔1根、蘋果1個。

　　將胡蘿蔔和蘋果削皮，切成大塊，放入攪拌器中製作成濃濃的果汁。

　　便祕飲食原則

　　早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

　　膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

　　不是隻要喝水多就能解決便祕的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。

　　便祕吃什麼好

　　主食及豆類的選擇：大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。

　　肉蛋奶的選擇：豬肉、兔肉、海蜇等。

　　蔬菜的選擇：白菜、菠菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。

　　水果的選擇：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。

　　其他：堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。

　　接下來，再來看看便祕的飲食誤區有哪些吧。

　　便祕的常見飲食誤區

　　多吃蘿蔔能通便。這是一個便祕飲食中非常常見的誤區。便祕分為很多型別，比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛祕等。在中老年中，虛祕佔的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便祕就更重了。

　　膳食纖維要多吃。膳食纖維的確可以緩解便祕，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。

　　油和肉都不能多吃。工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣，便祕的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一週內就可以改善便祕。至於肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便祕的人可以適當少吃。

　　多吃香蕉能通便。一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。

　　喝茶能通便。多數人都覺得茶能去火通便，但是便祕者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便祕。但是，便祕者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便祕者要喝到2000毫升，把這些水分成8~10次喝，可以保證腸道溼潤，有助緩解便祕。