孕婦怎麼補鈣最好如何正確補鈣

　　很多年輕媽媽初為人母總是按耐不住的喜悅，但是欣喜之餘就是緊張的各種補，寶媽媽總是想把最好的留給寶貝，補鐵補血補鈣。孕婦怎麼補鈣最好？本文是小編整理的孕婦怎麼補鈣最好，歡迎閱讀。

　　孕婦怎麼補鈣最好

　　孕婦補鈣策略一

　　要保持適量的室外活動：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

　　孕婦補鈣策略二

　　最大限度減少草酸的攝入：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

　　孕婦補鈣策略三

　　最大限度減少植酸的攝入：大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　孕婦補鈣策略四

　　最大限度減少磷酸的攝入：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

　　孕婦補鈣策略五

　　最大限度減少脂肪酸：油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸***尤其飽和脂肪酸***在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。

　　孕婦吃什麼補鈣效果最好

　　首先，孕婦補鈣時刻表

　　懷孕早期***0-3月***此時是胚胎各組織器官形成時期，對環境因素包括營養失調的影響甚高，母親的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。蛋白質日攝入量應不低於40-50克，以保證基本的需要。可吃一些易消化、乾的食品，如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕 等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

　　懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了，此時孕婦的妊娠反應基本會消失，食慾也會有所增加，平時飲食要注意 多食用含鈣量高的食物如牛奶、豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，同時這個時期就需要額外的補充一些鈣。

　　孕後期***7月以後***這一期是胎兒生長髮育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體裡“搶”，所以孕婦就容易出現小腿抽筋、牙 齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等現象，這個時期孕婦應該及時補充鈣以滿足母體與胎兒對鈣的吸收。減少孕婦因缺鈣而產生的小腿抽筋，浮腫，妊娠期高血壓綜合徵、關節、盆骨疼痛等現象。

　　其次，孕婦補鈣方法：

　　對於孕婦補鈣吃什麼，專家提醒正常孕婦首先應以食物為基礎，儘量從膳食中獲取鈣，多選擇富含鈣的食品如奶和奶製品、豆類、豆腐、綠色蔬菜、各種瓜子、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。

　　孕婦懷孕4個月以後隨著母體對鈣的需求量增加，適當的通過鈣製品來補鈣已經非常重要了。孕婦補鈣專家提醒孕媽媽，選擇鈣製品的時候一定要選擇那些可溶性強，易吸收，利用率高的鈣製品。春秋養生堂推薦牛先生螯合鈣之幸福媽媽，專門為孕媽媽設計的補鈣佳 品。牛先生螯合鈣沖劑以100%溶解性和95%吸收利用率的卓越品質以及令人信服的營養作用，已經成為關愛寶寶和媽媽的健康饋贈佳品。

　　再次，專家提醒，過量的食用過鹹的食物不利於人體對鈣的吸收，適當的食用些食醋，有利於人體對鈣的吸收。祝寶寶和寶寶媽健康快樂。