兒童吃什麼食物補鈣最好

　　許多家長在兒童補鈣欠缺知識，不懂得如何在食物上補充兒童每天所需的鈣，兒童吃什麼補鈣最好呢？下面是小編整理的兒童吃什麼補鈣最好，歡迎閱讀。

　　兒童吃什麼補鈣最好

　　吃富含鈣的食品：兒童補鈣多吃富含鈣的食品如：酸奶、奶粉、骨頭湯、小蝦皮、海帶、鯽魚、鯉魚、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、黃豆、蠶豆、豆腐、蛋類、芹菜、油菜、胡蘿蔔、草莓、香蕉、葡萄等。 如果是人工餵養嬰兒，那麼給嬰兒選擇奶粉的時候最好選擇富含鈣質的配方奶粉。

　　服用鈣劑：服用鈣片是兒童補鈣比較有效的一種方式，給嬰兒選擇補鈣產品不僅要考慮到科學性，還要考慮口味嬰兒是否能夠接受，首先不能太甜，太甜會引起嬰兒口味偏好，影響喝奶和喝水。兒童常用的鈣片有鈣之緣片，它口感好，兒童喜歡吃，而且不會刺激兒童的腸胃。

　　調整飲食結構：我們膳食構成主要是以含鈣成分低的穀類食物為主，同時蔬菜供應量較大，植酸、草酸及植物纖維等攝入量相應較多，影響鈣在腸道內的吸收。造成鈣攝入量不足。因此，對幼兒補鈣而言，更重要的是調整飲食結構，注意飲食多樣化，多食含鈣豐富的食物，如牛奶、魚、海帶、蝦米、豆類、紫菜等，並避免同食或少食經水焯後的含植酸、草酸的蔬菜，如：菠菜、莧菜、空心菜、竹筍等。

　　多晒太陽和多做戶外活動：晒太陽能合成維生素D，維生素D能促進鈣的吸收。維生素D又叫“陽光維生素”，人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。

　　兒童補鈣吃什麼好

　　一是食補必須選對食物

　　哪些食物堪當此任呢?不少爸媽青睞動物骨，比如排骨湯，其實是“一相情願”。原來，排骨中的鈣含量低，1斤排骨大約只有25毫克的鈣質，加上骨頭中的鈣又難以溶解在湯中***湯中的鈣僅相當於排骨的十分之一***，而寶寶每天的鈣需求量至少在400毫克以上，顯然排骨湯難以如願。比較起來，無論就鈣的含量或者吸收率來看，奶類才是最佳來源，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。以半歲內的小寶寶為例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可滿足身體發育對鈣的需求。這也是科學家倡導母乳餵養的奧妙之一。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等值得推薦。

　　二是藥補要抓好時機

　　如不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收;而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收，其次，為了避免奶汁干擾鈣的吸收，最好將補鈣安排在兩次餵奶之間進行。

　　三是無論食補或是藥補，都要設法促進鈣的吸收

　　俗話說：一個朋友三個幫。鈣也是這樣，當它隨食物吃進以後，尚需要多種因素來促進機體的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素D、C等能促進鈣的吸收，當然，兒童建議服用鈣之緣片，它本身含有維生素D，免去再另服維生素D的麻煩。葷素平衡也能提高鈣的利用率***如豆腐燉魚，穀類與豆類混食等***等。

　　四是減少鈣流失

　　有些寶寶鈣補了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，結果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。

　　兒童怎麼補鈣最好

　　1、嬰兒是特殊人群，無論是母乳餵養還是混合或人工餵養，奶類應是飲食的主體。0-5個月的嬰兒每天對鈣的攝取量為300毫克，只要每天飲母乳或配方奶600-800毫升，便可滿足身體對鈣的需要。

　　2、到了4-6月時，嬰兒開始新增輔食，每天的喝奶量逐漸減少。而5-11個月的嬰兒對鈣的攝取量每天增至400毫克，因此，從這時起應開始補充鈣劑。兒童常用的鈣劑有鈣之緣片，它安全性比較好，補鈣效果很不錯。

　　3、1-3歲時，對鈣的攝取量每天增至600毫克。可他們的飲食是從以奶類為主，逐漸過度到以穀類為主的。調查顯示，我國1-3歲嬰幼兒飲食中的鈣仍達不到需要量。因此，每天還應為寶貝補鈣150-300毫克，奶及奶製品也仍是飲食中不可缺少的成分。每天最好飲奶400毫升左右，同時注意安排奶製品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。

　　4、早產兒及雙胞胎應在出生後1-2周開始補充維生素d，正常足月兒應在出生後2-4周開始補充。6個月以下嬰兒每天補充400國際單位，6個月以上嬰兒每天補充400-600國際單位。

　　5、補充維生素d和鈣劑應持續到2歲至2歲半。幼兒在2歲半後戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，這時就不需要補充維生素d和鈣劑了。

　　6、多晒太陽是嬰幼兒補鈣的重要途徑。因為，引起他們缺鈣的主要原因是維生素d攝取不足，而維生素d在食物中含量很少，加之嬰幼兒食譜單調，所以只能從食物中攝取到很少的維生素d。晒太陽可促使面板中的一種物質轉化為維生素d，這種補充途徑最安全，因為它避免了維生素d中毒的可能。