怎麼運動一週瘦十斤的方法

　　要想擁有一副好身材，想減肥快速有效果，做運動是必不可少的，怎麼運動減肥才能快速有效呢?讓小編告訴你一週瘦十斤的運動減肥法吧。

　　一週瘦十斤的運動減肥法1：慢跑

　　如果你覺得散步已經解決不了你的問題，或是你覺得散步太慢了話，可以適當的加快一些腳步，進行慢跑，在小區內迎著晚風慢跑，也是一件非常愜意的事情。

　　一週瘦十斤的運動減肥法2：游泳

　　夏季運動的話，游泳無疑是一件非常適合的運動了，如果你不會游泳的話，可以套一個游泳圈，慢慢的學習，會了之後你會發現在水中真的是非常暢快的一件事。

　　一週瘦十斤的運動減肥法3：壁球

　　這個完全是屬於一個人的運動，晚上無所事事的時候可以去練習一下壁球，而且很簡單，就是跟牆壁對打球，只需要找一塊沒有玻璃窗的牆壁就可以。

　　一週瘦十斤的運動減肥法4：自行車

　　騎著腳踏車和朋友一起，一邊瘦身一邊領略路邊的風光吧，最好不要在大馬路上騎，可以在小區或是在公園裡都是不錯的選擇。

　　一週瘦十斤的運動減肥法5：運動減肥操

　　熱身：首先先給自己熱熱身，放鬆身上緊張的肌肉，也防止運動時候拉傷了筋骨，擴充套件身體肌肉的柔韌性。

　　step1：左右手伸直後交叉放於胸前，然後同時扭動手腕和手心向前伸直雙臂，心中默數4聲，反覆活動手臂能夠放鬆胳膊肘。

　　step2：同樣左右手伸直交叉，然後放於胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反覆揮動雙臂4-5次。

　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然後頭部左右各轉動一次，放鬆頸部的肌肉，整體動作反覆2次即可。

　　蜥蜴姿勢：能夠消除多餘的脂肪，保護心臟心跳平衡，打造遷細緊緻的完美腿型，做這項運動的時候注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。

　　step1：坐直身子，然後雙腿自然的向兩側撐開，雙手自然的放於大腿兩側。

　　step2：雙腿微微彎曲向兩側撐開，身上坐直不動，雙手放在耳邊，上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。

　　step3：繼續第二個動作向左邊傾斜上半身，使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。

　　step4：將彎曲的雙腿伸直回到第一個動作後，上下揮動手臂5次即可。

　　放鬆背部肌肉鍛鍊脊椎：由於現代人生活跟打戰一樣，導致脊椎常常痠痛，這一套動作能夠讓壓力得到放鬆。

　　step1：向前伸直雙手，彎曲手腕將手指朝向身體方向，同時身體下勾彎曲背部，注意保持呼吸勻稱，心中默唸四秒即可。

　　step2：繼續保持這個動作，隨後慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，心中默唸四秒即可，整體動作反覆2次。

　　8字轉動：能夠很好的活動肩部關節，預防肩周炎和治療肩周炎，上下活動肩部使關節和全身脛骨變柔軟，活動時注意肩部平衡。

　　step1：站直後彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然後左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時候注意兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

　　step2：站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個動作並上下反覆活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。