上班族吃什麼好

　　上班族在忙碌的工作之餘，需要科學健康地飲食，以保證擁有健康的身體。那麼上班族怎麼解決三餐?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　上班族怎麼解決三餐

　　1、上班族的三餐如何搭配

　　早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物。另外,早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉,因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。鮮果或果汁等脂肪含量低的食物。

　　午餐是補充能量最關鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物,會使人疲倦,工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐,例如方便麵。

　　俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗並不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,可以使你擁有一個甜美的睡眠。

　　2、上班族健康飲食的原則

　　2.1、主食。以穀類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。

　　2.2、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食慾。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利於辦公室人群的減肥。

　　2.3、蔬菜、水果每天1斤左右。蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋***早餐用***;雞蛋1個***可在早餐時吃***。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞***最好是柴雞***。

　　3、上班族營養的午餐食譜

　　3.1、香菇釀豆腐

　　原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

　　做法:

　　3.1.1、將豆腐切成四方小塊,中間挖空。

　　3.1.2、將洗淨泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調味料及澱粉拌勻即為餡料;***3***將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上醬油、香油即可食用。

　　功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。

　　3.2、素炒幹豆腐

　　材料:幹豆腐,西紅柿,韭菜,蠔油。

　　做法:

　　3.2.1、蔥花爆鍋,炒西紅柿,加一點水。

　　3.2.2、開鍋,下幹豆腐翻炒,加韭菜、蠔油、鹽。

　　3.2.3、水澱粉勾芡,出鍋。

　　上班族如何健康飲水

　　1、上班族喝什麼水好

　　但是現代人是沒這個福了。辦公室族要麼喝桶裝水,要麼喝自來水,現在應該以桶裝水為主,雖然不是最好,也是無奈之舉。所以這點就不說了。我想說的是,我比較傾向於,喝水時加點東西。雖然我覺得水不是補充微量元素的主要來源,但畢竟每天要喝這麼多,如果能補充點還是好的。特別是,一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶,都是不錯的選擇。

　　2、上班族喝水的技巧

　　2.1、睡前喝水,可預防心梗和中風。人體缺水時,血液會變粘稠,發生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯,可有效降低風險。

　　2.2、起床喝水,能防便祕。早上喝水,能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水,起床後立刻喝下,效果加倍。

　　2.3、運動前喝水,表現更好。當血液中水分充足,可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分,不易疲勞。

　　上班族如何養生保健

　　1、上班族減肥放鬆的方法

　　1.1、早起:早上早點起床,有較寬裕時間的準備上班、上學,可以減少焦慮情緒。

　　1.2、聽音樂:下班後聽聽音樂,可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。

　　1.3、多溝通:心情欠佳時,外出散步、找朋友聊天,學會用溝通的方式,來減少對生活的無奈感。

　　1.4、體育鍛煉:體育鍛煉後大量流汗,將情緒釋放出來,也是生活中紓壓很好的方式。

　　1.5、發呆:聽起來好像是窮極無聊,毫無建樹的一種行為。假如你每天過著忙碌的生活,相信你一定也沒時間好好休息,更別說發呆了。

　　2、上班族運動保健的方法

　　古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊,或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心,增強體質。

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