橢圓機的使用方法有哪些

　　橢圓機是一種科學、健康的有氧運動機械，不僅可以幫助我們進行心肺功能訓練，還能有效的減少身體脂肪。那麼，你知道橢圓機怎麼用嗎?今天就跟大家介紹橢圓機的使用方法，希望對大家有所幫助!

　　橢圓機的正確使用方法

　　1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

　　2、在鍛鍊場所我們常看到，一些鍛鍊者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

　　3、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質;對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛鍊則是更為安全、舒適的選擇。

　　4、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

　　5、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踏運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

　　橢圓機健身的好處

　　1、提高心肺功能，還有助於減肥、增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質。

　　2、橢圓車螢幕可以顯示出各種資料，如訓練者的心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能等使訓練者清楚的瞭解自己的鍛鍊狀況。

　　3、橢圓磁控車機可以很好地訓練上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力，更安全。

　　4、橢圓機就保護關節的一種最佳運動器材。使用橢圓健身機訓練時，訓練者的膝關節承受的衝擊力會比使用跑步機要小，且橢圓機更容易於初學者練習。加上練習時需要上肢的配合，可以使人得到更全面的鍛鍊。

　　5、橢圓機利用人體跑步時，腳踝的運動軌跡近似於橢圓形的原理，通過一空間機構，實現踏板軌跡的橢圓運動，使雙橢圓機的健身運動與人的自然跑步相吻合。

　　6、橢圓機設計有步幅調節機構、運動規律調節機構、阻力調節機構。

　　橢圓機使用技巧

　　1.熱身

　　雙手握住立杆扶手***非心率扶手***，雙腿交替踩動踏板，雙臂跟隨立杆做自然運動，進行5分鐘左右的熱身運動。

　　2.鍛鍊

　　調高運動阻力***如果是內建的運動程式則無須人工干擾***，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立杆並配合進行“推”和“拉”的運動。

　　3.全身配合

　　腰、臀部位跟隨踏板及立杆進行整體運動，從而達到全身運動的效果。

　　4.恢復運動

　　在我們使用橢圓機鍛鍊時也是需要休息的，在運動過程後段進行5分鐘左右的“恢復”運動就可以了，並沒有太多的要求，“恢復”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應過程。

　　5.請穿運動鞋

　　既不要只穿拖鞋，更不要光腳運動，考慮到安全性與運動效果，即使在室內也最好穿運動鞋進行鍛鍊。

　　素材來源於網路

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