彈力帶的使用方法有哪些優點

  彈力帶,號稱職業選手的訓練神器,是居家旅行,賽場打拼的必備之物。通過正確的使用彈力帶進行輔助訓練,可以有效的提升選手的力量和靈活度。下面小編給大家介紹彈力帶的使用方法。

  彈力帶的使用方法

  彈力帶訓練時,如果不清楚動作的要領,加上自身肌肉不平衡,往往身體保持在一個不良的姿態例如含胸或塌腰。如果長期以不良姿態進行訓練,不但會降低訓練效果,不能達到原有的訓練目的,還會使肌肉勞損,增加受傷的機率。訓練者可以參照專業的彈力帶訓練視訊進行訓練。

  1收頜抬額

  在日常生活中,例如在用計算機或看電視時,我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態。在進行彈力帶訓練時,若長期保持在這一姿態,將會改變頸椎的生理彎曲,令周邊肌肉變得僵硬,並使頸椎提前退化。因此,在進行彈力帶訓練時,應注意下頜輕微往內收,頭不要往前傾。

  2沉肩挺胸

  訓練時,肩膀要放鬆下沉、往後收,同時挺胸。由於身體每一關節都有一個最合適的活動位置,若在不良位置上,關節在活動時產生的壓力及磨損會增加,最終導致受傷。所以在進行彈力帶訓練時,肩膀儘量下沉並且往後收。

  3收腹直背

  我們在訓練時需要注意良好的姿態。訓練時,保持骨盆在中立位不前傾及後傾,同時腹部要輕微往內收緊,這樣便能增加軀幹的穩定性,預防受傷。

  4膝朝腳尖

  站姿訓練時膝應微屈,不要過於伸直。這是由於膝過度伸直會令膝後側韌帶及軟組織拉長、鬆弛,導致關節不穩定及容易受傷。另外,在站姿訓練時,膝關節要朝腳尖方向,不要往內扣,以預防內側韌帶受傷。

  使用彈力帶訓練的優點

  易於攜帶,能隨時進行訓練。重量輕,是可以隨身攜帶的訓練工具。

  與重力無關,可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力,訓練時更自由,多變化。

  沒有慣性,沒有動力,不能借力。由於提供的阻力與重力無關,訓練時不能借力,訓練效果更佳。

  能模仿日常動作,提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練,功能性更強。

  使用彈力帶訓練應注意的事項

  a.不當使用可能導致受傷,建議使用前先諮詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視訊。

  b.使用前,檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。

  c.定期更換,若經常使用,1~2個月便需更換。

  d.使用時,不要佩戴首飾或留長指甲,避免劃破彈力帶。

  e.對橡膠過敏的人群,應使用不含橡膠的彈力帶。

  f.訓練動作儘量不要在眼睛前進行,預防受傷。

  g.不要將彈力帶過度拉長,一般拉長不超過原長的三倍。

  h.檢查連線,確保安全