經絡養生運動

　　經絡是古人在長期生活保健和醫療實踐中逐漸發現並形成理論的，經絡運動對養生極為有效，那麼如何做呢，下面是小編為大家收集整理的簡單有效的，歡迎大家閱讀。

　　簡單有效的

　　健腿功：

　　1,碰腿功：兩腿微分再向一切碰撞，相交的部位是血海穴下部位;血海穴，是主治氣血循行不暢之要穴;血閉不通，逆氣脹;帶下，逆氣，腹脹，暴崩不止等;身體矮小，粗胖之人，血海穴部位會有一塊“多餘”的贅肉，其實是瘀堵“增生”，長期堅持碰撞，增生就會變軟、變小，腿疼也會減輕;大腿內側又是是“動脈”下行主幹道，是疏通腿部迴圈的關鍵;碰腿時，可將雙拳相對夾於大腿內側，從大腿根部一點一點向下移動，這樣大腿內側都能得到按揉;這些功法，能解除很多病症，像月經不調，經閉，痛經，崩漏，功能性子宮出血、帶下，產後惡露不盡，貧血;睪丸炎，小便淋澀;氣逆，腹脹;風疹，癮疹，溼疹、面板瘙癢、神經性皮炎，丹毒;股內側痛，膝關節疼痛等。

　　2,捶腿功：捶腿功主要是針對大腿的上側和外側，胃經和膽經;因為這兩條經絡處在身體的暴露位置，迎風、受風較重，所以容易造成瘀堵;捶打胃經***大腿上部***，雙手微攥拳，用手掌下部***小魚際到後溪部位***，從膝蓋開始，捶到大腿根;再伸開用手掌壓***揉***，回到膝蓋部位;特效：下肢癱瘓，股內外肌痙攣，下肢麻痺疼痛，膝關節痛，重症肌無力等。捶打膽經，微攥拳，手心向裡，從膝蓋外側膝陽關穴開始，捶打到屁股***環跳穴***;再將手掌伸開，大母指與其餘四指分開掐***揉***捋回到膝蓋部位;長期久坐，腿腳活動較少的人應該多做此功法，對營養不良、頭髮稀少、少白頭、坐骨神經疼、股骨頭壞死等也有效果;值得一提的是，捶膽經以後血糖會升高，糖尿病人會害怕，這是因為刺激膽經，增強了吸收;疏通了以後，停捶以後血糖慢慢還會恢復正常，不必擔心。

　　3,扣膝功：膝蓋很重要，不僅承載幾乎全身的重量，還有承擔向外用力的轉軸功能，是全身關節摩擦受損最為嚴重的災區;所以，膝蓋的保養也是最重要的;雙手指微曲，與手心形成一個“碗”狀，圍繞膝蓋上、下、左、右，正反轉圈釦拍;不僅對風溼性關節炎、髕上滑囊炎、髕骨軟化、膝關節病變等有療效，而且對胃痙攣、胃炎、腹洩、乳腺炎痛經等也有好處。

　　健腳功：

　　腳的重要性，這裡就不用細說了。但對腳部的保養，人們瞭解的多是一些“足療”知識，對“足療”以外的功法和作用，可能就不多了。

　　提醒康友，為了防止骨折，習練下面的功法，老年體弱的人，適合做在沙發上做。

　　1,顛腳功：就是腳尖著地，腳後跟抬起，能抬多高抬多高;長期堅持，對脊椎彎曲有很好的效果;當下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢;還可以消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病;男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，能連帶達到強精的效果;女性坐蹲的同時，第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果;從經絡角度看，還有利於足三陰經的通暢，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛;若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

　　2,翹腳功：就是腳跟著地，腳尖翹起來，能翹多高翹多高;也可以和顛腳功同時做，腳尖著地頓一會兒，然後腳跟著地再頓一會兒;也可以一個腳跟抬起的時候，另一個腳尖翹起，就像“踩鼓點”;這樣是練小腿前側的伸肌，兩者交替進行可以祛病強身;與顛腳功不同的是，它可以疏通足三陽經;腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，刺激腎經穴位，就能達到健身延壽的效果;長期堅持，對降血糖、降血壓有很大幫助;另外，對膝蓋疼痛、腰痠腿疼、痛風、減肥也有很好的效果。

　　3,撓地功：雙腳微分或與肩對齊，雙腳十個腳趾伸直，用力彎曲“挖撓”鞋底***地面***，再伸直再挖撓;長期堅持，能很好地幫助腿上六條經絡的疏通，改善末梢血液迴圈，對腳涼，腳麻、腿腫、腿虛、甲溝炎、灰***黑***指甲等也有明顯的療效。

　　經絡養生小知識

　　經絡穴位養生法就是運用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經絡、穴位，以激發精氣，達到調和氣血、旺盛代謝、通利經絡、增進人體健康等目的的一種養生方法。　針法是以毫針刺激人體經絡穴位，通過提、插、捻、轉等不同手法，起到調整臟腑、疏通經絡的作用。灸法是藉助艾火熱力，灸灼、薰熨穴位，以達到溫通經絡、調養臟腑的效果。按摩是用手對人體經絡穴位進行按、拿、點、推、揉、拍等手法，起到執行氣血、健身祛病的作用。三種方法各有特長，既可單獨應用，又可按需綜合施行，只要操作得法，一般對人體無損傷與副作用。如能持之以恆，不失為簡單、易行、實用、有效的養生祛病良法。

　　1.自我點穴

　　頭部點穴：點按風府穴：雙掌掌根貼於耳後，雙手中指彎曲以指尖點按頭後正中線的風府穴約1分鐘，力量適中。風府為督脈穴，常點按此穴可防治頭、頸疼痛，預防中風。

　　點百會、四神聰：雙掌掌根貼於頭的兩側，然後以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會為督脈穴，四神聰為外經奇穴，頭為諸陽之會，常點按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。

　　點印堂：以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經外奇穴，常點按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。

　　點太陽：以雙手中指指腹分別點、揉兩側太陽穴，點法和揉法結合，約1分鐘。太陽為經外奇穴，常點按此穴可防治頭痛、目疾諸證。

　　點人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝，為督脈穴，點胺此穴可醒腦提神，用於神志昏迷、驚風與腰脊強痛等證。

　　上肢點穴按摩

　　取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中衝穴及小指的少衝穴，然後以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內關穴，也可點按左、右手的十宣穴。

　　換左手指點按右上肢各穴，穴位同上。

　　下肢點穴按摩：以雙手中指指腹分別點、揉兩側足三裡穴和委中穴，點法和揉法結合。

　　2.艾灸保健法

　　自我艾灸保健法