經絡養生保健運動

　　中醫上說,經絡是執行氣血、聯絡臟腑和體表及全身各部的通道,是人體功能的調控系統。經絡學也是人體鍼灸和按摩的基礎,是中醫學的重要組成部分。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　經絡養生運動

　　運動養生與經絡養生的核心是：保持腎、脾、肺三經臟腑經絡氣血津液運動的潤順和通暢，使腎、脾、肺臟腑的陰陽、氣血、津液、出入保持相對的平衡，五臟六腑的功能旺盛。具體做法如下：

　　第一，在大寒的前中後三天。最佳時間為酉時***17至19時***，用溫熱的水浴足溫經6至12分鐘，然後用拇指或食指點按湧泉穴***腎經的原穴***、太白穴***脾經的原穴***、太淵穴***肺經的原穴***各36次，調補腎、脾、肺三經的陰陽、氣血平衡。

　　第二，在大寒前中後三天。把手搓熱，溫煦命門、關元穴。最佳時間為：酉至亥時***17至23時***溫煦督脈命門穴，溫補一身之元陽;卯時***5至7時***溫煦任脈關元穴，溫補一身之元陰，增加生命的動力。

　　第三，在大寒至立春期間。每日早晚最佳時間：寅至卯時***5至7時***和亥時***21至23時***，兩手按臂側，屈左腿以左足墊臀下***右腿仍自然伸直***。稍停後，伸左腿、屈右腿。如此左右交替各3至5次，然後叩齒、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治經絡滯氣、舌根強痛、身體不能動搖或強直、股膝內腫、臂部小腿足背疼痛，腹脹腸鳴洩瀉、消化不良、腹水、足腫等。

　　1.大寒十二月中坐功

　　《遵生八箋***中原文如下：“運主厥陰初氣。時配足太陰脾溼土。坐功：每日子丑時，兩手向後，據床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齒，嗽咽，吐納。治病：經絡蘊積諸氣，舌根強痛，體不能動搖，或不能臥，強立，股膝內腫，尻陰需國足背痛，腸鳴，食洩不化，足不收行，九竅不通，足胴腫，若水脹滿。”

　　根據這一時令特點而制定的氣功鍛鍊方法，適宜於大寒時節鍛鍊。可於大寒時節開始，練至立春為止。《素問.氣交變大論》：“歲水太過，寒氣流行，邪害心火。民病身熱，煩心燥悸，陰厥上下中寒，譫妄心痛，寒氣早至，上應辰星，甚則腹大脛腫，喘咳，寢汗出憎風……病反腹滿腸鳴，溏洩不化，渴而妄冒……”其論雖是針對水運太過之年立論，但就一年四季而言，冬乃寒氣偏盛，寒邪傷人可表現為腎的病變及水氣太過而乘土的脾的病變，水氣太過而侮火的心的病變。

　　具體方法：每夜十一點至三點時，雙手從後面支撐身體靠床跪坐，然後將一條腿向前伸直，另一條腿向上用力支撐身體，左右腿輪換各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：經絡蘊積諸氣、舌根強痛、體不能動搖、針刺痛感難以臥睡、膝內積水、陽囊、足背疼痛、腸鳴、食洩不化、頭重腳輕、九竅不通、腳面浮腫，若水脹滿等病症。

　　2.按揉新設功

　　適應病症：項肌痙攣，上肢運動障礙。

　　適應病症：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頒向內微收。端坐頭微低，頸部放鬆，用手指按揉頸部兩側之新設穴，按揉108下，每天早晚各按揉1次。新設穴位於頸部，第四頸椎橫突尖端斜方肌外緣，後發跡下一寸五分處。

　　3.曲池觀想功

　　適應病症：半身不遂、癱瘓、上肢麻痺、手臂腫痛等症。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，意念觀想兩肘橫紋外端凹陷處之曲池穴，可疏通手陽明大腸經，每次練功觀想20分鐘以上，每日早晚各練功1次。

　　4.照氣中穴功

　　適應病症：婦女血虧、氣喘。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，兩掌側平上舉，劃弧至胸前，合掌當胸。兩腿微屈，兩腿注視兩掌中指，站10分鐘後，兩掌分開，兩勞宮對正小腹部氣中穴，距離腹部約10釐米，每次站10-20分鐘，每天早晚各1次。氣中穴位置位於腹中部正中線，肚臍下一寸五分，再左右旁開各一寸五分，左右兩穴。

　　5.一秤金訣

　　歌訣：一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。

　　不拘行住坐臥，舌攪華池抵上顎，候津生時，漱而嚥下，有聲。隨於鼻中吸清氣一，以意目力，同津送至臍下丹田，略存一存，謂之一吸。隨將下部輕輕如忍便狀，以意目力，尾閭提起，上夾脊雙關，透玉枕，人泥丸，謂之一呼。周而復始，久行精神強旺，百病不生。

　　經絡養生保健操

　　1、起勢

　　雙腳分開，與肩同寬，未改微微彎曲，兩手自然下墜，放鬆胯部，養神閉目，下面的每節都中基本要領。

　　2、拍打兩側胳肢窩和脅部

　　第一步

　　拍打左側胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側胳肢窩，一般拍打36下左右，然後順勢拍打左側脅部，由上而下、由下而上反覆拍打左側脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側胯部，再由側胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。

　　第二步

　　用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部，方法同第一步，心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

　　3、拍打大椎

　　手掌空握，輕輕拍打大椎，可以用兩隻手輪流拍打，在拍打時頭部微微前傾，這樣有利於拍打，一般怕打30下左右即可。

　　4、拍打頸部

　　第一步，用手掌***右手或左手***拍打頸部後側，從風府穴起拍至頸後處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便於拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打頸部左側，從風池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側傾斜，便於拍打，然後用右手拍打頸部右側，方法同上，採用由上而下順拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌***右手或左手***從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。

　　5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈***華佗夾脊***

　　第一步

　　扭擺拍打後背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部***以手能儘量拍到處為佳***。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後，屈肘用掌背拍擊後背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反覆拍打，一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調，利用肩背及腰部轉動時的慣性。

　　兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活，拍打力度要適宜。拍打後背時，臂應儘量向後上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛鍊。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進行拍打，拍打次數自定。

　　第二步

　　用雙手拍打後背兩側的膀胱經，用手***左右手皆可***背或者掌心緩慢拍打背部左側一直到臀部位置，這樣雙手相互調換，反覆拍打8遍左右。

　　第三步

　　用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方***以手能儘量拍到處為佳***拍打至長強穴，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍。

　　6、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈

　　第一步

　　雙掌同時輕拍胸腹部兩側，由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍。

　　第二步

　　拍打胸部中央即任脈***宜輕拍***，從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。

　　7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

　　第一步

　　先用右手掌拍打左肩井穴，然後左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央，大椎同一水平線，是膽經上的重要穴位。

　　第二步

　　先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對圓滑，便於拍打，一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀幹成90度角時，由於肩三角肌外側部分收縮，在肩峰上面形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，後方一個窩的中心是肩髎穴。

　　8、拍打肩部四周和手臂

　　第一步

　　用右手掌拍打左肩四周，然後順勢拍打左臂內側，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

　　第二步

　　上接第一步，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背，手腕外側、大小臂外側、肘部外側，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍;第三步，左手掌拍打右肩四周，然後順勢拍打右臂，方法同上。

　　總之，雙臂的內外側前部、內外側後部以及內外側中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經後陽經，即先拍打手臂內側後拍打手臂外側。手上有六條經絡，心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。

　　9、拍打臀部和腿部

　　第一步

　　用雙掌掌背或掌心輪流反覆拍打臀部後側，一般拍打36下左右。

　　第二步

　　雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側，從環跳穴起拍，沿著腿部外側***包括風市穴、陽陵泉穴***、膝蓋外側至腳踝部。

　　第三步

　　拍打雙腿內側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便於拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內側***包括三陰交穴、陰陵泉穴***、膝蓋內側***包括血海穴***，回拍到大腿根部。

　　第四步

　　拍打雙腿前面***側***，此時，雙腳外八字再轉回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面。

　　第五步

　　拍打雙腿後面***側***，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋後面的膕窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內側前部、雙腿的後內側後部以及雙腿的外內側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經後陰經，即先拍打腿部外側，後拍打腿部內側，臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。

　　10、摩擦脘腹部和肝腹部***平肝順氣法***

　　第一步

　　摩擦脘腹部兩側，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反覆搓起，一般1536下左右。

　　第二步

　　摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反覆搓起，一般36下左右。

　　第三步

　　摩擦肝腹部***平肝順氣法***，四指在前，拇指在後，雙手叉於胸乳下方，向下摩擦肝腹部***包括章門、欺門***至肚臍眼兩側天樞穴或腰部，再回頭反覆搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進消化、防止積食和便祕;摩擦肝腹部可平肝順氣。