如何才能長壽呢

　　壽是自古以來不少人的追求，如今長壽的年齡在一年一年的重新整理紀錄，更有長壽村的出現。?下面跟著小編來了解一下吧。

　　長壽的方法

　　生命在於運動，這句話是至理名言，經常運動不僅有益於強身壯體，還有利於長壽。除了日常要經常鍛鍊之外，做生活中也可以通過舉手或是伸腰，或是揉揉眼睛緩解疲勞，都有利於身體。

　　1.做早晨起床之前，可以花個兩三分鐘，用手抹抹前額，左右來回個三十次左右，再上下嗑牙三十次左右，這樣做有利於健腦和固牙。

　　2.起床後做附近小跑個200，可別小瞧這200米，如果能堅持下去，一年就是七十多公里，積攢下來也有強身的效果。

　　3.利用上下樓的機會，可以兩步並作一步走，長期的堅持下去，有利於腎功能的鍛鍊，起到強身健體的作用。

　　4.經常對著電腦工作的人，有空不妨伸伸懶腰，也是很有好處的。伸伸懶腰能夠引起全身大部分肌肉的較強收縮，血液被趕回心臟，增加了血容量。

　　5.“抬起頭來”是一些醫學專家對經常低頭工作的忠告。為何這麼說呢?因為長時間的低頭工作，容易引起頸椎問題以及肌肉緊張和腰骨痛等。經常低頭工作的人要常常抬抬頭，可以增加肺活量和吸入更多的空氣，減少頭部頸部和胸部的肌肉緊張狀態。

　　6.睡覺前可以先到戶外呼吸幾分鐘空氣，活動一下，這樣做有利於睡眠質量，睡眠質量好，人就更有精神和精力。

　　7.腿勤人高壽，為何這麼說呢?一些著名的心臟病學家在為老年人診病時發現，在檢查病人的大腿後，發現大腿肌肉結實的人，就會有一顆強壯的心臟，反之就沒有。人若是不勤快，活動量減少，人體的新陳代謝速度就會減慢，衰老是不可避免的，器官也會逐漸的退化。因此，人到了45歲以後，腿部的肌肉就會開始鬆弛。所以，到了中年之後就要注意腿部的鍛鍊。

　　想要長壽的睡前十個禁忌

　　一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

　　六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　七、忌矇頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己撥出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　八、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

　　九、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。