瘦手臂的輕鬆簡單方法

　　手臂太粗根本不敢吃無袖衣服，那如何瘦手臂呢，下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動，輕鬆簡單每天抽出十分鐘來練習，一個月你就能看到效果哦。

　　一、手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　二、站姿臂屈伸

　　這樣做瘦手臂是最快的，雙腳站在一起不要動，或者將雙腳前後交叉。

　　雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　　三、手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　四、跪姿臂屈伸

　　雙腿前後跪，讓身體和水平面垂直，一隻手撐在地上，另外一隻手穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，來回的伸縮手臂，一直重複這樣的動作。

　　五、仰臥臂屈伸

　　仰臥，掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　六、手臂畫圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　瘦手臂的輕鬆簡單運動

　　STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌併攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。

　　STEP2：雙臂於身後交叉，手掌打開向後得放，然後邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。

　　STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側開啟，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向後轉動10次。

　　STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向後下拉動，手臂伸直後舉與身後，手掌自然開啟，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。

　　STEP5：利用對肩胛骨的刺激，上下襬動，手背慢慢地儘量向上拉起後，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重複5次。

　　STEP6：然後保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂於肩部的肌肉得以舒展，放鬆收緊重複5次。

　　STEP7：雙臂慢慢在身後靠近後，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外翻動，掌心變換方向，然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重複5次。

　　俗話說得好：“天下沒有醜的女人，只有懶的女人”，只要持續做運動，擁有美臂不是夢!MM們動起來吧!