瘦手臂的最好六個方法推薦

　　生活中，手經常用，但是還是很多人手臂很壯，蝴蝶袖很嚴重，穿無袖的衣服就會變很醜，下面小編整理了瘦手臂的最好六個方法，一起來看看吧。

　　瘦手臂的最好六個方法

　　1、弓箭步之提行李式

　　可以買個啞鈴，單手放在身體一側，並且將另外一側前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂開啟平衡身體，接著開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀幹，單邊做個12到15次然後換邊。

　　2、仰躺伸舉式

　　這個動作也可以半躺在床緣做***不過有彈力球當然最好***，將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續遞讓手臂成打直緊實的狀態，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態，停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個迴圈!

　　3、精油按摩瘦手臂

　　可以使用精油在想瘦的地方進行拍打，促進血液迴圈。

　　使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1：10的比例與橄欖油進行調和備用;將精油滴在手心，搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失;換手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重複練習。

　　4、按摩淋巴

　　彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

　　5、打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

　　6、單臂伸展運動

　　將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個呼吸，身體回覆成一條直線，然後將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。

　　遠離的粗手臂的幾種簡單方法

　　負重擺臂運動

　　這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

　　啞鈴坐姿臂屈伸

　　雙手握住一個啞鈴，重量不用很重，要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭，雙手舉過頭頂，伸直。然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放，大臂加緊保持不動，啞鈴放到小臂與地面平行即可，再慢慢還原，直到把手臂伸直，這算一次。在啞鈴下放時吸氣，舉起時呼氣。

　　俯臥撐坐

　　這個動作能夠鍛鍊整個手臂的肌肉，加速血液迴圈功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。然後兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，每次堅持這樣運動5分鐘左右，你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。

　　手掌交叉運動

　　這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

　　單臂伸展運動

　　這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。