產後怎樣瘦腰瘦肚子
不管是剖腹產還是順產,產後媽媽的面板鬆弛,腹部變大,腰部負擔也加重。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
產後瘦腰瘦肚子的方法
產後瘦腰瘦肚子的方法1、站姿轉體
步驟1:基本站姿。雙腳開啟與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。
步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。
步驟3:邊做完後完到中間,再向左轉,反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向後轉動。
產後瘦腰瘦肚子的方法2、站姿體側下彎
步驟1:基本站姿。雙腳開啟比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。
步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。
步驟3:回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。
產後瘦腰瘦肚子的方法3、坐姿轉體
步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放鬆,腹部收縮。
步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上,停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反覆進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。
產後瘦腰瘦肚子的方法4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺
跪坐,膝蓋下部往外側翻,臀部貼住地板,然後慢慢向後倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身體兩側。
產後瘦身的注意事項
1、月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後,一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4、不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裡人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當回事
很多人認為產後發胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。
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