有什麼瘦腿的方法

　　對於長期在辦公室辦公的美眉來說，大腿小腿都容易長出贅肉，加上沒時間運動，很容易變成粗壯的蘿蔔腿或是大象腿，看來瘦腿是志在必行的。那麼呢?下面小編整理了相關的資料，一起了解吧!

　　5個辦公室瘦腿妙招

　　工具/原料

　　一是脂肪堆積，久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部，難以消耗。

　　二是組織液滯留，久坐讓身體血液的迴圈不暢，容易水腫。MM們可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉鬆垮，呈現脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿;如果面板彈性差，用手指按凹之後回彈較慢，就屬於水腫型肥胖。

　　方法/步驟

　　一、椅子瘦腿操

　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。

　　2、然後，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。

　　二、夾紙瘦腿

　　用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。

　　三、UP瘦腿肚

　　1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之後再換腳跟往下。

　　2、快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。

　　四、轉踝瘦腿

　　即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。

　　五、忙裡偷閒一杯茶

　　茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對於女性來說，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。辦公室時間，忙裡偷閒一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，特別是夏季，補充人體水分。

　　簡單3招瘦腿 讓你亭亭玉立

　　下蹲

　　鍛鍊目標：腹背部 臀部 繩肌腱 股四頭肌

　　1、 雙腿分開比你的雙肩略寬，站立。腳趾與你的身體成45°方向。

　　2、 蹲下，並使用你的背腹部，手放在臀部上，雙膝與腳踝對齊。

　　3、 擠壓著臀部站起來。重複15次。

　　“驢踢”

　　鍛鍊目標：臀部

　　1、 四肢全部著地***手放在肩膀下，膝放在臀部下***。

　　2、 保持右膝90°彎曲，彎曲右腳及左膝至髖部位置。

　　3、 放低膝蓋，並保證不觸碰地板，然後抬升。重複15次。

　　4、 換腿，重複。

　　屈膝弓步

　　鍛鍊目標：臀部 繩肌腱 股四頭肌

　　1、 雙腿分開比你的臀部略寬，站立。手放在臀部上。

　　2、 左腿後弓，交叉置於右腿後。雙腿各屈膝90°。右膝保持正置於右踝上方。

　　3、 恢復，重做。

　　換左腿，重複。做上20次。然後換邊。