有什麼瘦肚子方法效果好的

　　當今社會由於經濟條件變好，越來越多人開始為肥胖煩惱，怎樣才能科學瘦肚子，且不反彈呢?接下來，小編就和大家分享瘦肚子的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦肚子的方法一

　　多吃蔬菜、水果。

　　新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國傳統膳食重要特點之一，蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分低、能量低。對提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。中國居民膳食指南建議成人每天吃蔬菜300g~500g，最好深色蔬菜約佔一半，水果200g~400g，建議水果放在兩餐之前吃。

　　每天八杯水。

　　普通的200ml杯子，每天飲用八杯水，是很多人都知道的健康知識，它除了能緩解面板乾燥，還有排除體內毒素，對抗便祕，加速減肥的效果。膳食指南要求普通人飲用水1200ml,減肥人群、電腦工作者與高溫作業人群可適當多補充水分。

　　忌碰的食品

　　戒菸限酒，酒精是高熱量飲品，對減重很不利。其次減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食，杜絕垃圾食品、甜飲料等攝入。垃圾食品，營養成分低，而且含有反脂肪酸，在體內代謝時間長，促進肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氫化植物油，植物奶油、人造奶油、麥淇淋、植脂末、奶精等字樣的，一般都含有反式脂肪酸。

　　瘦肚子的方法二

　　力量訓練

　　想要減去大肚腩，首先要以瘦腰訓練為主，幫助燃燒腰腿部脂肪，一週至少做兩次相關力量訓練，可以運用器械或阻力帶等，也可用仰臥起座的方法，或者運用腹部的力量，平躺著往上抬腿。***有勁椎病患者，不要做這些動作，因為做仰臥起座對勁椎壓力很大。***

　　這樣做的目的是收緊腰部的肌肉，因為同樣的體重，肌肉發達者消耗的能量越多，我們可以在展開有氧運動之前，先收緊肌肉，這樣能夠事半攻倍，起到良性迴圈的作用。

　　有氧運動

　　根據實際情況，制定一套有氧運動的計劃，可以是快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞與游泳等。剛開始制定的量可以少一些，慢慢循序漸進增加消耗。要在思想上誘導自己，運動如同吃飯般不可缺少，不斷地堅持方可見效。

　　因地制宜，增加消耗

　　因地制宜，從身邊的小處入手，如上班族的MM們，可以在座公交的同時，提早一兩站下車，走路到公司，或者上下樓時，不做電梯改成爬樓梯，都能增加身體的消耗。

　　飯後百步走

　　吃完飯後不要座著不動，這樣最容易造成腰部堆積脂肪，吃完飯後兩小時內不可以做劇烈運動，因為容易造成胃下垂，但慢走或是做家務是很有必要的，不但可以消耗能量，還能促進腸胃蠕動，有利食物消化。

　　注意站走姿式

　　要減去大肚腩，還要注意站姿與走姿，不可以鬆鬆跨跨，一定要抬頭挺胸收腹，這樣對收腰大有好處。