減小腿肌肉有什麼最懶的方法

  美腿是評價身材好壞的非常重要的因素,但是很多人沒有毅力堅持下來了減小腿。下面小編為大家介紹減小腿肌肉最懶的方法,歡迎閱讀。

  減小腿肌肉最懶的方法

  地鐵公車站立法

  沒有醜女人只有懶女人,如果在上班途中貪圖久坐,那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫,站立其實也是對腿部的有效鍛鍊,但是要完美腿型,光站是不夠的,更需要運用巧勁。

  Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直,上半身挺胸收腹,將重心放在一個腿上,另外一個腿放鬆,但是人體不要有具體的偏向。

  Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間後,要將身體重心轉移到另外一條腿上,身體仍然保持直立,這樣兩條腿都可以受到均勻的力,不會出現粗細腿的現象,兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛鍊。

  行走瘦腿法

  許多人都有誤區,認為走路走多了容易小腿粗,其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的,因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度,刺激腿部肌肉過於發達,才會令腿看起來粗。

  Step 1 控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

  Step 2 邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響,如果有坐胯等不良習慣,就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根,如果習慣某條腿用力過大,則兩腿就會有粗細不均的現象,因此走路抬頭挺胸,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

  座位瘦腿法

  上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

  Step 1 坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛鍊。

  Step 2 隨後,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,並且儘量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛鍊,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優美。

  按摩法

  由於運動的時候,腿部的有氧最有效階段並不好控制,所以很多人嘗試著按摩,的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果,按摩的方法常見的為:

  A.拍打

  通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打,促進血液迴圈,加強毒素排出,拍打的時候注意頻率,不可太快,力道不宜太大,輕拍至腿部微紅即可。

  B.刮痧

  刮痧是一種有效的方法之一,也是最簡單的方法,使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上,單方向刮,當然同樣的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出現滲血現象。***當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態,最好呈現鮮紅狀,再由鮮紅轉為紫色狀態,浙江一帶對於刮痧手法就採用較重的手法。***

  C.推捏

  推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法,通過捏取多餘的贅肉,逐步網上平推,這種方法對於腿部被動運動,加強能量消耗也是不錯的。

  瘦肌肉型小腿步驟

  步驟一:拍打放鬆肌肉法

  其實想瘦小腿肌肉,先要檢查自己小腿肌肉是鬆弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

  方法1

  平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  方法2

  當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛,達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

  步驟二:加強消脂收緊運動

  當小腿開始鬆軟下來***或天生小腿鬆弛的***,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

  1、腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。

  2、然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

  有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

  步驟三:最後衝刺瘦腿物

  進入最後階段,當然要加速瘦小腿肌肉效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦小腿肌肉之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!

  肌肉型小腿瘦腿法

  一:輕擊拍打瘦小腿法

  1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

  2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側肌肉,讓你的肌肉逐漸的變軟,這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。

  二:跨步壓腿法

  1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前後腿做跨大步。

  2、然後將臀部向下壓,整個形狀成弓箭型,維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前後腿交換再做,每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。

  三:曲膝貼地法

  1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部的位置,雙手放在身後。

  2、然後再慢慢躺下你的身體,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁,動作維持15至30秒的時間,每日做一次就可以了,但是要長期的堅持下去。