有什麼簡單的方法瘦大腿

　　不少MM都有大腿粗的煩惱，大腿內側的贅肉鬆鬆垮垮，走路還一擺一擺，一穿短裙短褲就暴露身材缺陷了。怎麼瘦大腿簡單有效呢?接下來，小編就和大家分享瘦大腿的簡單方法，希望對各位有幫助!

　　瘦大腿的簡單方法一

　　1.有氧運動不能少

　　有氧運動是最好的瘦身方式，運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　2.　上坡登高

　　平時跑步鍛鍊或者騎車時，可以多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　3.鍛鍊大腿肌肉

　　大腿處的贅肉鬆鬆垮垮的話，可以多做一些下半身鍛鍊。通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　4、吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，再忙都要好好吃早餐。因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　5、吃健康零食

　　減肥也不是說要隔絕所有的零食，但在零食的選擇方面就要考慮的周全一點。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食，常見的健康零食有堅果，蘋果，酸奶或者花生醬等。

　　6、記錄食物日記

　　即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學程序，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

　　7、多喝水

　　多喝水可以很好的幫助身體排毒，平時用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料。飯前喝水還能增加飽腹感，抑制食慾，而且多喝水還能美容，幫忙保持面板的彈性，好處多多。

　　8、睡眠充足

　　睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多，而且晚睡就很容易產生飢餓感，一旦養成宵夜的壞習慣，想瘦都難了。

　　瘦大腿的簡單方法二

　　按摩瘦腿法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

　　腿部濃縮

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。

　　如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

　　工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　食物瘦腿

　　維他命E幫助去除水腫， 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。

　　維他B可以加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　睡覺也能瘦腿

　　方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。