初學者練習瑜伽減副乳的方法

　　副乳讓愛美的女性朋友們非常煩惱，十分不美觀。出現副乳，怎麼練習瑜伽消除?下面就是小編給大家整理的，希望對你有用!

　　初學者怎麼練習瑜伽減副乳

　　1、V字手夾磚瑜伽

　　功效:這套簡單的瑜伽動作能強化上手臂前側的線條,使手臂曲線變得優美,還能消除副乳。

　　準備一塊墊子,也可坐在床上,將腳彎曲,臀部坐在腳跟上,先把瑜伽磚置於大腿上,將手肘彎曲,形成一個大大的“V”字,用左右手肘夾住瑜伽磚的兩側。

　　呼氣,將上臂向前推,手肘彎曲要大於90度。保持這個動作停留10-15次呼吸,再慢慢地放下,重複此動作3-5次。

　　2、簡易駱駝式減副乳

　　練習方法:

　　雙膝跪立在墊子上,雙膝和雙腿分開,與髖同寬。

　　將雙手放在腰後,護住腰背,吸氣時向前頂髖,儘量向後伸展腰背,腰骶部與地面垂直。脖子輕輕向後伸展,呼氣再慢慢還原,重複5次。

　　然後吸氣,收緊臀部,雙手放在腰後,向前頂髖。伸展腰部,呼氣,身體微向左扭轉,左手放在左腳跟上。

　　效果:這個動作能夠幫助擴張胸部,改善胸部血液、淋巴迴圈,還能夠強健腹肌,調理內臟器官,消除副乳,美化形體。

　　3、鴿子式減副乳

　　練習方法:

　　挺直腰背坐在墊子上,雙腿併攏伸直,雙手放在兩側;

　　彎曲左腿,左腳跟置於會陰部,右腿腳背碰墊子,呈側弓步;

　　右腿屈膝,讓右小腿與大腿垂直,右腳尖指向天空,右手彎曲,用右手肘內側攬住右腳,背部保持直立;

　　左手向後伸展,與右手在腦後相扣,右腿保持姿勢不變,保持此姿勢10秒後還原放鬆,換另一側繼續練習。

　　效果:這個動作能夠幫助擴張胸部,有豐胸的作用,另外還能夠有效消除兩側的副乳。

　　4、坐山式減副乳

　　練習方法:

　　首先蓮花坐坐於墊子上,挺直腰背,雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上;

　　兩手十指在胸前交叉,舉過頭頂,翻轉掌心,使之向上,然後儘量讓雙臂向後、向上伸展。呼氣,低頭,下巴儘量靠近鎖骨;

　　吸氣,頭部回到原位,呼氣,慢慢鬆開雙手,自然放鬆,動作重複10次。

　　效果:這個動作能夠讓胸部得到完全的擴充套件,美化胸部曲線的同時能夠幫助消除兩側的副乳,還能夠幫助緩解肩部的疼痛和僵硬感,增強肩部的靈動性。

　　什麼是副乳

　　副乳是女性常見的一種乳房發育畸形,它常為發育不全的組織,多數像嬰兒的乳房,或者只見一點面板色素加深,中央可有一點點面板增後,類似小小的乳頭。有的僅有乳腺,有的僅有乳頭,但也有的在腋部可見完整的乳體乳頭、乳暈、腺體,且較大。月經前副乳也發脹疼痛,妊娠時明顯增大,有的乳頭在哺乳期間甚至還分泌出乳汁來。

　　其發生率為1%～6%。男女皆可發生,女多於男5︰1,常有遺傳性。副乳可發生在上下肢間的乳線的任何位置,副乳發生部位多位於乳腺下部及腋窩周圍,一般多在正常乳腺的附近,但也有發生在面、頸、臀等部位,腹股溝外陰處。

　　副乳有什麼危害

　　專家指出,副乳就像女性身體的一枚定時炸彈,一方面影響女性正常哺乳,還會引起乳房催乳素下降。影響乳汁正常分泌;另一方面副乳的存在會加大患乳癌的風險。

　　據瞭解,副乳具有和正常乳房一樣的組織構造、生理特性和病理性變化,同樣受女性激素的影響。在月經週期、孕期或哺乳期呈現乳房腫脹疼痛,哺乳期間有少量乳汁分泌。有的副乳沒有乳頭,它所分泌的乳汁因無法排空而積聚,容易脹痛、發炎以致化膿。此外 ,正常乳房可能面臨的疾患,如乳腺炎、乳腺小葉增生、乳腺纖維瘤、乳腺癌等,照樣發生在副乳上,且危害程度比正常乳腺更高。

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