大腿肉多美體美腿怎麼辦

　　對於大腿上的肉，塑形遠比減肥更重要。完美腿部曲線靠的是塑形，大腿部減肥很容易造成腿部不勻稱，反而有礙於腿部曲線。呢?下面跟著小編來了解一下吧。

　　美體美腿之運動法

　　1、大腿前側運動 美體美腿

　　具體做法：

　　***1***先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。

　　***2***雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並進行下蹲。

　　***3***再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍後停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。

　　***4***大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓練。

　　***5***最後進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。

　　塑形效果：這個運動主要訓練肌肉，並雕塑大腿的線條。運動結束之後除了做伸展之外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

　　2、大腿內側運動 美體美腿

　　做法：

　　***1*** 先將雙腳併攏，膝蓋朝前，一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。

　　***2***用內側的力量將身體踮起來，並在這個動作停留一下，並感覺大腿內側用力。

　　***3***腳踝併攏，膝蓋內側併攏，將身體向前彎，屁股後側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。

　　***4***將身體往下點，做完八下後在停在下蹲的動作，再往上抬1釐米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。

　　***5***骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往後，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最後慢慢站直，腳跟貼地。

　　***6***貼地後，稍微動一下你的雙腿，最後做一次深呼吸。

　　塑形效果：大腿內側運動修飾內側線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前側運動一起做，會讓訓練更事半功倍。

　　大腿部塑形之按摩法 美體美腿

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

　　按摩方法一

　　正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微痠疼，然後換另一條腿練習上述運動。

　　這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。

　　按摩方法二

　　正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到痠疼痠疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。

　　該按摩瘦腿方法能促進腿部血液迴圈，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。

　　溫馨提示：在使用按摩法進行腿部塑形時，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。另外，按摩的力道應以自己能接受為宜，也不宜太過大力揉搓。

　　可以美體美腿的食物

　　海苔

　　維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

　　蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。

　　木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。