正確做美體瑜珈的方法

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。是什麼呢?下面跟著小編來了解一下吧。

　　美體瑜珈的正確練習方法

　　1、三角側伸展式

　　step1兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　step2上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈"一"字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

　　左右各重複5次。

　　這個動作對於減少腰部 和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。

　　2、雲雀式

　　step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

　　step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

　　左右腿交換在前重複相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　動作名稱：站姿單腿外旋

　　動作要領：

　　1. 挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。

　　2. 大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1~2秒放下。勻速抬起、放下，重複20 次，換另一條腿練習。每次練習最少做3 組。

　　動作名稱：俯臥抬腿勾繃腳

　　動作要領：

　　1.肘關節、肩膀支撐身體，一條腿伸直，抬起另一條腿，注意繃直腳面，兩腿呈90度，髖關節垂直於天花板。

　　2.勾回腳尖，保持1~2秒，然後返回起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

　　小貼士：注意繃腳面時呼氣，勾腳尖時吸氣。

　　教練提醒：在開始運動之前，要先做抻腿動作進行預熱，如做弓字步壓腳來拉伸你的肌肉，從抻腿開始改變你的肌肉線條。而在運動過後，抻腿能減少乳酸堆積，有效緩解運動後的雙腿痠痛。

　　美體瑜伽的注意事項

　　警告

　　瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。[3]

　　避免攀比

　　作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。