正確使用划船機的方法

　　划船機也是一種家用健身器材，鍛鍊效果非常好，但是很多人對划船機都不是很瞭解。

　　使用划船機的方法

　　1.在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

　　2.開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。

　　3.使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

　　4.當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

　　6.最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

　　划船機鍛鍊的部位

　　划船機又叫划船機器是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

　　1968年芬蘭發明全球第一臺單缸液壓划船機。這划船機誕生代表了現代意義上真正的家用划船機，歐美國家的人開始接受家裡的健身划船。

　　划船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以划船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高。

　　姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。

　　關鍵在於腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向後用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰性。

　　划船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

　　尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。

　　划船機的主要動作技術

　　划船動作週期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用划船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將划船動作簡單的分為四個階段:

　　出水階段

　　軀幹:適度的後仰

　　上肢:將握把拉至肋骨下方

　　下肢:腿完全伸直

　　回槳階段

　　軀幹:向葉扇方向適度前傾

　　上肢:肩部放鬆、手臂逐漸伸直

　　下肢:待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

　　入水階段

　　軀幹:固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可

　　上肢:肩部放鬆、手臂放鬆伸直

　　下肢:個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿***脛骨***與滑軌成垂直狀即可。

　　拉槳階段

　　軀幹:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

　　上肢:拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

　　下肢:腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量***股四頭肌為最重要***伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。