產後美體修復的方法

　　愛美是每個女人的天性,可是在經歷懷孕、生產之後,女性的身材都會變得不堪入目,如何快速恢復身材,一直是個難題。下面小編給大家介紹產後美體修復體的方法，希望對你有用!

　　

　　一：臀部形體恢復

　　大部分孕媽在產後的臀部都會變得鬆垮無彈性，所以臀部形體恢復是產後恢復的主要專案之一。故孕媽在產後要及時適當地進行鍛鍊，比如俯臥體位，搓摩雙臀、站立體位，提氣收腰等，以增強臀部肌肉的彈性和促進骨盆的恢復，利於改善臀部鬆垮。另外選用一款專業優質的盆骨矯正帶，還可以幫助臀部的恢復。

　　二：腰部形體恢復

　　1、站姿轉體

　　首先孕媽立正站好，雙腳開啟與肩同寬，然後吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾至比肩略寬，接著拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面平行。保持平穩後，身體先向右轉，注意轉動時肩部平衡不聳起，逐漸增加轉動幅度，完了再向左轉，反覆動作3-5次。

　　2、坐姿轉體

　　首先孕媽坐好，保持背部挺直，同時把頭與頸部抬高，腹部收縮。然後雙手拿著面紙盒，先將身體向右轉，置面紙盒於地上停留10-15秒後，便回到中間，再轉左邊，反覆動作3-5次。

　　三：手臂形體恢復

　　1、飲食

　　在飲食上孕媽儘量多喝水和花草茶，少吃口味重的食物，另外還要多吃蔬菜和水果，以加速身體的排毒，達到瘦手臂的目的。

　　2、沐浴按摩

　　孕媽在每天沐浴的時候不妨將熱水調高一點，然後沖洗自己的手臂，每沖洗兩分鐘就進行一次手臂按摩，反覆幾次直到感覺自己的手臂已經得到充分的按摩就可以了。

　　3、瘦臂操

　　首先孕媽兩臂抓緊毛巾的兩端伸直於前胸，然後向上伸直雙手，並同時手肘彎曲向右移動，接著右手再用力拉回到向上伸直的動作。最後將雙手再向左側移動，每天重複動作半個小時，便可以塑造出好的臂型，讓手臂線條更美。

　　四：胸部形體恢復

　　1、調理飲食

　　孕媽如果多食用一些富含動物脂肪和蛋白質的食品，便能使乳房組織內堆積的脂肪豐滿，從而增加乳房的內脂肪含量，令乳房豐滿。

　　2、豐胸鍛鍊

　　首先孕媽含胸、挺胸快速交替，重複20-30次。然後兩手合掌，在胸前用力對掌後向前方推出，重複8-10次，接著雙臂自然下垂，手掌向前，從體側向上平舉，待舉平時迅速相握伸直，舉過頭頂，重複10-20次。最後兩手用力握拳，兩臂在臉前交叉向斜上方舉起並同時挺胸，重複10-20次。

　　五：產後減肥食譜

　　1、蔬菜燴豆腐

　　做法：首先將豆腐切大塊，然後加入高湯及調味料，用小火燉煮約15分鐘。接著紅蘿蔔去皮切絲，用滾水煮軟，撈出備用。緊接另起油鍋，爆香蔥末，最後放入香菇炒香，下紅蘿蔔、豆芽菜和青椒略炒，並淋在豆腐上即可。

　　2、哈密瓜盅

　　做法：首先將哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除，然後蛋打散加少許水，紅蘿蔔去皮切丁，西洋芹洗淨切丁備用。接著把紅蘿蔔和西洋芹一起加入蛋液中，再倒入哈密瓜的肚子裡。最後將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋用大火蒸至蛋液凝固即可。

　　產後快速減肥的方法

　　1、備孕前的腰身鍛鍊

　　備孕前的腰身鍛鍊是非常重要的，這個很多人不知道。可以早晚各堅持做100個仰臥起坐，堅持幾個月肚皮肌肉會收緊，還能提升臀部肌肉，避免生孩子後，臀部下垂。

　　2、月子裡不要暴飲暴食

　　月子裡儘量少吃甜食，油膩的食物，因為這些食物的熱量最大，很容易發胖。應多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物。

　　3、堅持母乳餵養

　　母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於產後減肥也有一定的作用。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪。

　　5、搖呼啦圈

　　呼啦圈可以充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，但要選擇重量適中的呼啦圈。

　　6、做家務瘦身

　　做家務其實可以運動全身，長期下去，你就會發現你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。

　　7、多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，可以幫助減肥。

　　8、吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加。