冬天如何為頭髮進補

　　冬至到了，在這一天絕對要進補的。人的頭髮就如同面板一樣，需要經常的滋潤和營養,當然，在吃大餐犒勞自己的胃的同時，也不要忘記你的頭髮還飢腸轆轆的呢。冬至頭髮也要進補，美麗秀髮吃出來。

　　1、富含銅元素的食材

　　人體內銅含量低於正常水平時，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭髮生長停滯、褪色和發生白髮 。所以要多吃富含銅的食材，例如：堅果、杏仁、動物肝臟、瘦肉、蛋類和大豆等。

　　2、富含鐵元素的食材

　　禿髮與鐵元素缺乏有關，多吃含鐵的食材可以防止頭髮脫落，例如動物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜薹、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

　　3、富含維生素C的食材

　　多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以利於鐵的吸收，而且維生素C有鎮靜、安神、使毛髮柔順和強化血管的作用，所以應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。

　　4、富含維生素B族的食材

　　維生素B族有促進血液迴圈，輔助鹽酸製造和糖類代謝，促進身陳代謝的功效，可以促進頭髮營養吸收，再生。含有維生素B族的食材：豆類、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。

　　5、適合秀髮的營養美食

　　擁有柔順秀髮，會為你的美麗增色不少。如今護髮養髮的祕方有很多，作為一個吃貨，小編最愛的就是食療護髮了。

　　豆類

　　有人曾懷疑過豆類對頭髮的好處。但是，事實是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭髮脆弱易斷。美國飲食療法協會推薦每週喝三杯豆類製品來保持健康。

　　堅果類

　　經常吃堅果有利於頭髮的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的髮質，同時，也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，來維繫你的健康狀態。

　　蛋類

　　無論你喜愛什麼方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質來源，這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

　　全穀類食物

　　全穀類的食物不僅僅利於牙齒健康，也利於頭髮的健康。全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等。建議在兩餐之間吃少量的全穀類食物，補充能量。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮柔順發質的保證，吃水煮胡蘿蔔、胡蘿蔔炒肉都是補充維生素A的好辦法。