怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁

　　形意拳就是形與意同時鍛鍊的一種體育運動，其原則是“以形取意，有意象形，意自形生，形隨意轉”。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　怎樣練好意拳的健身樁

　　1、練健身養生樁要返嬰兒尋天籟。應找一適宜場地，充足陽光，流通空氣，有水有樹更相宜。

　　2、站樁時應是心臟無負擔，大腦得到休息。健身樁要求如此，技擊樁開始階段也是這樣。

　　3、“百練不如一站，萬動不如一靜”。從不動中去體會，從微動中去認識，往往人們不瞭解這個道理。不動、微動怎麼叫練拳呢?拳勁是從不動中去求取，舍此沒有第二法門。蹦跳僅是拳的練法中很少一部分，靜練則佔拳的重要部分。樁功是根本、是基礎，不站樁難入意拳門牆，不站樁永遠不能瞭解拳學真諦。

　　4、“三圓”養生樁意念好像淋浴，水溫適宜，從頭流到腳，可以治療高血壓。低血壓者可想象下半身則泡在溫泉中，也可採用其它姿式，如坐姿、仰臥等。

　　5、伏按式休息樁。兩手兩腳如同肩寬站立，兩手輕輕按伏在桌上，好像休息，可以治療心臟病。

　　6、站健身樁時如池浪中魚、微風中之旗不上不下、不前不後，浮在水風中，平衡要掌握得好，周身渾圓，靠空氣的浮力，此時人感覺最舒服。上有繩吊系，下有本木支撐

　　7、“三圓”坐樁：坐在沙發或椅子上，兩腳與肩同寬稍寬也可，兩手胸前如抱球狀。意念：球為氣球，鬆則脫落，緊則爆裂。兩手也可下落到肚臍兩側高或低點均可，如兩手託球狀手指間如夾小氣球。時間稍長，球在手中旋轉或跳動。兩腳尖也可向上勾起，如腳託球狀，往前稍伸、彎曲。全身肌肉放鬆、精神安靜。意念：也可兩手如放在水面木板上，這樣覺得輕鬆些。總之，以舒適安祥為原則。此樁適應年老體弱病殘者。

　　8、靠式提插樁：身背靠著一個物體，兩腳與肩同寬、稍曲，雙手下垂，掌心朝內，手指伸開，又拔又插意念。此樁適應老弱病殘，如青壯年練功者不須身靠，兩腳雙重或丁八步站立均可。

　　9、伏按樁：上身前傾，兩手按於胸前。適應胃病或呼吸系統疾病。

　　10、高式抱樁：手背上斜指，兩手同肩寬，高與耳齊，右手心朝左，左手心朝右。此樁練臂力。

　　11、站樁時感到四肢痠痛時說明缺乏鍛鍊，不要馬上停止，再堅持一會兒，堅持的時間是長功夫的關鍵。當然，不能堅持下去了不要硬堅持，時間總有個限度嘛。一種姿勢累了也可以變換一下姿勢、樁法。

　　12、站樁時要胸懷開闊，身形意念放大，猶如頂天立地萬丈高的巨人，身軀挺拔，四肢支撐，周圍各物體都叫它與自身相互牽扯，相互有拉力。

　　13、養生樁和技擊樁的不同在於意念活動不同。

　　14、三圓樁：神圓、氣圓、力圓。

　　15、神聚才能得神養。神聚還要活躍起來，體會體內的東西，全身都不要死，樁功神聚形才是整的。

　　16、樁功技擊樁要做到肩掙肘橫，兩手撕擰。

　　17、站健身樁應是似尿非尿、似笑非笑。

　　怎樣練好意拳的技擊樁

　　1、四多種技擊樁：