春季養生七個原則和注意事項

　　一年之計在於春，在春天我們應該要注重養生的方法，這樣才可以起到對身體好的作用。以下是小編收集整理的春季養生七個原則及注意事項，希望對你有幫助。

　　春季養生七個原則

　　1、注重飲食調養

　　春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食養生應避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發睏的原因之一。

　　春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。

　　2、穿衣要防寒保暖

　　俗話說“春捂秋凍”。春季氣溫反覆變化，特別是中老年人代謝功能和調溫功能比較差，一旦遭遇“倒春寒”受涼，極易感染疾病。尤其是北方春季多風，是支氣管炎和哮喘等疾病多發時期，所以應嚴防感冒，防止肺部感染。

　　因此，為了對抗倒春寒，不要過早的脫掉冬裝。當氣溫回升較大的時候，也不要過多減衣，應該隨身攜帶外套，尤其是早晚要注意保暖。

　　3、飲食要注意預防上火

　　天氣逐漸轉暖，但早晚天氣依然較冷，風邪漸增，此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環境下積攢下的內熱，會隨著大地復甦在人體中生髮出來，人們很容易出現口舌乾燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱的上火。

　　因此，此節氣應多吃新鮮蔬菜、水果，清淡飲食，以補充人體水分，菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節，應少吃羊肉、狗肉等溫熱之品。

　　4、適當吃些甜品

　　春天養生重在養肝，而肝臟需要幹糖原，另外，肝在五行屬木，肝木克脾土，因此，春天可以適當的多吃一些甜品，這樣對養護脾胃非常的有幫助，當然，如果是糖尿病的病人還是要控制甜品，減少糖的攝入。

　　飲食上選用溫性食物進補，這樣可以平和情緒，疏肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當的補充梨、藕、薺菜、百合等食物。

　　5、要注意調理脾胃

　　中醫認為，脾胃乃“後天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機能、防老抗衰。因此，早春更應該注意調理脾胃。

　　如何調理脾胃?首先，飲食要有規律，定時定量，不要暴飲暴食;飲食清淡，多吃粗糧。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平時應該多鍛鍊。最後，經常保持良好的情緒，對脾胃調理也非常重要。

　　6、保持心情愉快

　　春季需養肝，首先是保持心情愉快。人常說“怒傷肝”，因此，應學會戒怒，儘可能做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發、順調。

　　否則，情緒過度受刺激會破壞五臟平衡協調的關係，輕者使人神經衰弱、內分泌紊亂，重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。

　　7、睡眠要充足

　　春季，人們常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。

　　為此，我們要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　春季養生注意事項

　　1.春捂防寒應有度

　　春捂是防春寒的有效措施，春季養生適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。

　　尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發生。

　　但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發春火的產生。

　　另外，春季養生飲食上要注意調養肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其製品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿蔔等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的營養，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調理外，還需要調養精神，制怒養肝，以防春火萌動。

　　2.養肝更要慎吃“肝”

　　春天正是養肝的好季節，於是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。

　　健康專家提醒春季養生：患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由於肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復。

　　春季養生補肝應本著“以甘養肝、舒肝養血”的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以達到養肝、護肝的目的。

　　3.多種方法解“春困”

　　春季養生犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到“春困”的諸多原因，對症調養，以緩解“春困”的困擾。

　　堅持體育鍛煉要做到清晨早起，鬆解衣釦，放鬆形體，信步漫行。春季養生可選擇輕柔舒緩的活動專案，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動關節、舒展肢體，使鬱滯宣行，氣血疏通，陽氣生髮。只要按照人體四季變化的自然規律，順應春季陽氣生髮的特點，補充氧氣，刺激感官，調節精氣神，食養神血，便可奏效。春季養生喝清淡花草茶，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草，有助於調節情緒、煥發精神。春季養生注意飲食調養春天陽氣生髮，溫食有助於護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、白菜宜經常食用，至於寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應儘量少食，否則會加重“春困”現象。

　　4.陽氣初生不吃酸

　　春季養生飲食調養要注意春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩，飲食調養要投臟腑所好。

　　食品應選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。總之，立春後在生活上要逐漸晚睡早起，調養心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發散之品。飲食清淡防上火春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結核等病菌容易乘虛而入。

　　因此，春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助春陽初春陽氣初發，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養脾胃。

　　5.預防頭痛是關鍵

　　在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。

　　春季養生預防頭痛自我按摩是很好的辦法，平日裡可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。

　　具體方法是：從鬢角朝額頭向後腦勺緩慢圓周運動，不論你採取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服、很輕鬆。減輕視力負擔，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少於30秒鐘，然後將手移開，緩慢睜開眼睛。

　　此外，眼睛在經受不易察覺的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產品、核桃等含鎂元素豐富的食物。