早上不吃飯有什麼壞處

　　每天吃一頓豐盛的早餐，可使你長壽。美國加州大學在7000個接受研究的男女中，發覺習慣不吃早餐的人，死亡率高達40%。下面是小編推薦給大家的早上不吃飯的危害，供大家參考。

　　早上不吃飯的危害

　　早餐是一日中最重要的一餐，是一天能量和營養素的重要來源。吃早餐，良好的健康生活方式之一，不僅要天天吃早餐，還要高度重視早餐的質量，保證其營養充足。

　　不吃早餐會造成低血糖，引起注意力不集中，記憶力減退，反應遲鈍，精神不振，易疲勞，降低學習及工作效率，甚至會影響大腦功能和發育;引起兒童少年營養不良，影響生長髮育;導致機體抵抗力下降;易患消化不良、胃炎、潰瘍病、膽結石等消化道疾病;影響運動能力;不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進食量，而晚餐後一般運動量較小，更易造成脂肪積累而導致肥胖等。

　　吃飯時堅決不能做的事

　　1、趁熱吃

　　“菜來了，趁熱吃!”這是飯桌上常聽到的一句話。雖然食物趁熱吃味道更香，但長期過熱飲食卻會誘發食道癌等多種消化道疾病。北京東方醫院消化內科陳潤花博士指出，我們的食道壁非常嬌嫩，只能耐受50~60℃的食物，超過這個溫度，食道黏膜就會被燙傷。如果反覆如此，可能引起質的變化，發展為腫瘤。因此，最合適的食物溫度是不涼也不熱，在40℃左右。

　　2、邊看電視邊吃飯

　　吃飯時不忘開著電視，是很多家庭的習慣，看似小事卻對健康存在威脅。法國歐洲商業管理學院和美國康奈爾大學聯合調查指出，美國人更習慣邊看電視邊吃飯，一般“電視節目結束就不吃了”，而法國人多選擇“吃飽了，我就不吃了”，習慣的差異使同樣愛吃乳酪、甜點等高熱量食物的法國人，超重比例還不足美國人的一半。研究人員建議，吃飯時注意力要集中，最好關掉電視等干擾物，這也有利於咀嚼充分，便於控制體重，避開患慢性病的風險。

　　3、飯桌上談工作

　　一吃飯就抓住機會滔滔不絕教育下屬或孩子的人不少。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅指出，飯桌上說說家常話倒無妨，但如果邊吃邊談工作、談生意、談考試分數就可能會妨礙食物的消化吸收。因為人在集中精力思考，或精神壓力較大時，植物性神經功能受到壓抑，消化道血液供應減少，胃蠕動就會減慢。特別對於消化吸收功能本就偏弱的人來說，全心全意、輕鬆愉快地吃飯才能幫助食物充分消化吸收。

　　4、一刻離不開手機

　　很多人甚至青少年都習慣手機不離身，打電話、發簡訊、更新微博微信……一刻閒不下來。吃飯時也是如此，常常飯送進口裡，眼睛還始終盯著手機，吃的是什麼都沒察覺。美國明尼蘇達大學護理學院兒童和家庭健康促進研究中心發現，父母如果允許孩子在就餐期間玩手機，孩子的飲食結構往往很單一，而且更喜歡高熱量食物，容易營養不良，家庭氛圍也相對較差。因此，研究人員建議，就餐時最好停止使用電子產品，特別是未成年的孩子，家長更應對其行為進行限制。