早上不吃飯的危害有什麼

　　隨著生活節奏的日益加快，城市上班族們的生活也越發的忙碌，屬於自己的時間越來越少，吃早餐也變得越來越不被重視。下面是小編推薦給大家的早上不吃飯的危害，供大家參考。

　　早上不吃飯的危害

　　1、容易發胖：

　　不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是減肥之道!

　　2、不吃早餐影響女性容貌：

　　不吃早餐和吸菸、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，也會嚴重影響女性的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康，而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。

　　3、加速衰老：

　　不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致面板乾燥、起皺和貧血，加速衰老。

　　4、易引起便祕：

　　如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最後引起便祕。

　　5、營養不均衡，抵抗力低：

　　長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足，而且，一般到上午的九十點鐘就會出現飢腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良，這樣，全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。

　　早餐吃什麼好

　　蘋果蛋餅

　　原料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。

　　做法：

　　1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌;

　　2、將蘋果去核，切成花片;

　　3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;

　　4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。

　　焗烤土司披薩

　　原料：吐司1片，起司絲20公克，茄汁蘑菇肉醬適量。

　　做法：

　　1、將茄汁蘑菇肉醬均勻淋於吐司後，撒上起司絲。

　　2、將作法1放入烤箱，以180℃烤約5分鐘即成。

　　香蕉吐司卷

　　原料：吐司麵包，香蕉，壽司簾，油，煉乳，桂花蜜。

　　做法：

　　1、準備吐司麵包，把邊邊切掉，然後把香蕉剝皮，切成和土司一樣的長度。

　　2、把吐司放在壽司簾上，再把香蕉放在吐司上，利用壽司簾把香蕉卷在吐司裡，然後卷緊，這樣就可以了。

　　3、用少許油煎到金黃就可以了。

　　4、然後切成片，裝盤。

　　5、可以淋少許煉乳或者桂花蜜。

　　吃飯時堅決不能做的事

　　1、飯後抽根菸

　　人們常說“飯後一支菸，賽過活神仙”，很多人飯還沒吃完，煙就先點上了。但多項醫學研究表明，飯後立即吸菸對健康極為不利，危害甚至比平時吸菸大10倍。楊力解釋說，進食後，消化系統運轉起來，血液迴圈加快，全身毛孔張開，此時吸菸，全身組織吸收煙霧的能力加強，煙霧中的有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家裡都應該全面禁菸，煙癮大的人至少要等到飯後半小時再抽。

　　2、生著氣吃飯

　　範志紅說，“伴著焦慮、憤怒等消極情緒吃飯也會損害健康”。一方面，消極情緒可能降低胃腸功能，造成消化不良;另一方面，還可能會促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌，容易損傷胃黏膜。此外，醫學研究發現，心情緊張會使腎上腺素水平升高，從而破壞胃黏膜屏障，這是導致消化道潰瘍和胃炎的重要誘因。因此，別管之前碰到什麼不開心的事，吃飯時迅速調整好心情很重要。

　　3、含胸駝背坐著

　　楊力指出，吃飯時身體往往處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。但這種姿勢會使食道和胃部受壓，影響食物消化。還有很多人習慣蹲著吃飯、在矮桌前吃飯、坐在沙發上吃飯，這時腹部受擠壓，不利於消化道血液迴圈，久而久之可能誘發胃病。因此，建議吃飯時也要挺直腰背，給腹部充足的空間。

　　4、總一個人吃飯

　　中國中醫科學院教授楊力稱，單獨進餐容易產生不良情緒，而且飲食相對單調，容易造成營養失衡。吃飯本是享受天倫、放鬆身心的好機會，最好和同事、朋友、家人一起用餐。這有利於心情舒暢，促進胃液分泌，可以使食物儘快被消化吸收。另外，多人吃飯，食品種類相對豐富，每種吃一些，容易做到營養均衡。