長期不吃飯有什麼危害
中國的古語:“早飯吃得好,午飯吃得飽,晚飯吃得少。”不謀而合。那麼,下面是小編給你介紹的長期不吃飯的危害,希望對你有幫助。
長期不吃飯的危害
1. 更易肥胖
跳過一餐不吃的人,對垃圾食品會更有強烈的渴求感,反而容易吃的更多,可能會造成噁心、便祕、腹脹和疲憊,甚至增加體重等副作用。
而且,經常飢一頓,會讓身體進入一種節省能量的狀態,急著把吃的東西趕快存起來。這樣的結果便是吃一點東西就容易合成脂肪,然後因為能量大部分儲存,血糖下降,人體很快感覺飢餓,食慾再次高漲。因此,隨便省略一餐,或者飢一頓飽一頓,不僅不能夠減肥,反而容易讓人發胖。
2. 容易脂肪肝
不按時吃飯,飢一頓、飽一頓的時候,人更容易患上脂肪肝或者加重脂肪肝。飢餓時,人體為了維持血糖的水平,機體就會分解脂肪,導致血液中游離脂肪酸增高,大量脂肪酸進入肝臟,導致肝臟脂肪堆積。長時間飢飽無常的,脂肪肝發生的機率就成倍增加。
3. 影響腸道,容易便祕
很多年輕人為了減肥,飢一頓飽一頓,或者有的工作太忙就選擇不吃了,其實,這會讓腸道達不到足夠的刺激,影響其正常功能,久而久之,可能引起便祕。
4. 易患糖尿病
總是飢一頓,不按時吃飯,最後,會擾亂人體的代謝功能。胰島β細胞在過於飢餓和過飽的狀態下均會受到打擊,導致功能減退,不知不覺把自己推向糖尿病高危人群。
晚餐減肥吃什麼好
1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個
因為是水煮的,所以不會含有很多的高熱量。
玉米清甜可口,富含維生素,是常見的健康減肥食物,雞蛋可以增加營養,不會讓你因為減肥而身體虛弱。
2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理,不能沾太多油,所以繼續水煮,萵筍切片,雞肉切丁,下水煮熟,加適量的鹽,油,辣椒拌均勻,最好撒上芝麻,香噴噴的減肥餐就做好了。
萵筍有很強的清腸作用,對瘦小腹最有效果。
3.雞蛋西紅柿
我說的雞蛋西紅柿,不是平時我們吃的雞蛋炒西紅柿,而是,西紅柿切小塊,撒一些白糖,雞蛋水煮,這個菜有點像涼,因為西紅柿沒有煮過,所以最好搭配一杯低脂牛奶來吃,營養又不發胖。
4.松仁西蘭花
胡蘿蔔一小碟,西蘭花,胡蘿蔔切小塊白灼,不要以為味道會很清淡,味道不好。
因為西蘭花很脆,胡蘿蔔很甜,這兩個食物都可以抗癌,清理腸道垃圾,對身體很有好處,松仁又很香,減肥,其實不是什麼苦差事。
5.涼拌三絲1小碟
土豆,海帶,胡蘿蔔切絲過開水煮熟,加上適量鹽,油,辣椒,芝麻油拌均勻,可口又減肥。
減肥餐其實不是那麼難吃啊,土豆可以有很好的飽腹感,海帶去水腫,胡蘿蔔可以使膚色紅潤,讓你減肥又美容。
簡單方便的早餐
黃金饅頭片
食材:饅頭 ***2個***、雞蛋 ***1個***、鹽、椒鹽、食用油
做法:
1、饅頭切成大約1cm厚的大片;
2、雞蛋加少許鹽打散,儘量不要打起泡,打勻即可;
3、將一部分饅頭片逐片蘸上雞蛋液,邊沾蛋液邊下鍋;
4、熱鍋中入涼油,逐片下入沾裹雞蛋的饅頭片,一面煎至金黃後翻面,再煎至金黃色;
5、另一部分饅頭片直接下鍋;
6、一面煎至金黃色後翻面,撒上適量椒鹽,待另一面煎至金黃色,出鍋即可。
多彩蛋卷
食材:雞蛋***5個***、小黃瓜 ***30克***、紅辣椒 ***30克***、鹽 ***3克***
做法:
1、準備食材。
2、將紅辣椒、小黃瓜分別切成碎末備用;
3、將雞蛋放在一個大碗中,然後用打蛋器朝一個方向打散;
4、將紅辣椒、小黃瓜、鹽分別放入蛋液中,攪拌勻均;
5、將電餅鐺的上火關閉,然後預熱;
6、預熱結束後,選擇煎雞蛋功能。然後將二分之一的蛋液倒入電餅鐺中,用木鏟輕輕滑動,使其勻均的鋪在電餅鐺中;
7、煎至蛋液半熟、表面微微凝結的時候,用木鏟輕輕的由內向外翻卷;
8、將卷好的蛋卷輕輕的推到電餅鐺一邊,然後在空出來的地方倒入剩下的蛋液;
9、待剩下的蛋液半熟時,繼續由內向外捲成蛋卷。然後將介面部分朝下,繼續加熱三十秒即可取出切段食用。