婦女健康知識培訓講座
1950年代中國的政治、經濟、文化、教育等各方面都發生了前所未有的鉅變，佔全國人口近一半的婦女的健康狀況也在這一社會高度政治化的時期有了顯著改善。下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!
篇1
1、婦女重要時期的保健教育
月經期 主要內容有：月經的生理知識;月經期可能出現的心理情緒變化;經期的衛生保健常識及營養、睡眠和勞動注意事項等問題;經前期緊張症及一些月經病的防治知識等。
妊娠期和圍產期 主要內容有：孕前準備;妊娠的生理衛生知識;妊娠期母體的變化;妊娠期勞動、休息、營養等保健知識;孕期用藥及性生活注意事項;孕期的自我監護和胎教等。圍產期的生理和心理衛生知識;分娩的先兆;臨產、分娩的過程;無痛分娩的配合;產褥期的衛生保健常識;產後常見病的預防、早期發現及簡易處理知識及技能;新生兒的保健常識。
更年期 主要內容是更年期的生理、心理衛生保健知識，尤其是心理衛生教育。因為更年期婦女心理髮生變化，會出現敏感多疑、焦慮、恐懼等問題，情緒不穩定，易於激動煩躁、喜怒無常，需要家人、同事、鄰里的諒解、體貼和關心。正確的心理教育能幫助婦女平穩在渡過更年期。
2、婚前教育
男女生殖系統的解剖、生理知識;有關男女性生理、性心理和性生活的衛生常識;婚前檢查的意義;受孕原理及計劃生育，優生、優育、優教的知識;婚後的心理衛生知識，都應在婚前得到教育，以利於婚後過上健康的婚姻生活。
3、科學育兒知識的健康教育
科學育兒知識包括：認識母乳餵養的意義及有關母乳餵養知識，新增輔食的正確方法;嬰幼兒生理、心理髮育特點;嬰幼兒保健知識;對嬰幼兒發育的監測方法;嬰幼兒正常生理和異常生理的區別;孩子出現異常情況的處理原則;兒童心理、語言發育特點及情感意志的發展特點;實施早期教育，開發嬰幼兒的感官知覺、動作、語言能力的方法;計劃免疫和預防常見病知識;培養孩子良好衛生習慣的內容和方法等。
4、婦女常見疾病的防治知識
一些常見的婦科疾病嚴重影響著女性的健康和生活。如月經不調、閉經、痛經、功能性子宮出血等月經病;外陰炎、陰道炎、子宮頸炎、輸卵管炎等生殖系統炎症;乳腺增生、乳腺腫瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤、子宮肌瘤等生殖系統腫瘤;以及淋病、梅毒、尖銳溼疣、軟下疳、艾滋病等性病。將這些婦科病的防治知識傳授給婦女，有利於婦女進行自我防護，無病早防，有病早治。如讓婦女掌握乳腺癌的自我檢查方法，以利早期發現和早期治療;讓婦女認識定期普查對防治婦科病及婦科腫瘤的重要意義;性病、艾滋病的傳播感染途徑及防治知識等。
5、家庭衛生保健知識
讓婦女掌握必要的家庭衛生保健知識和技能，對家庭成員的衛生習慣和健康觀念的形成有重要作用。婦女家庭健康教育的內容主要有：家庭的飲食衛生，如食品的保管和貯藏，飲食構成和營養知識，科學烹調知識。家庭中常用的食具消毒方法，肉、魚、蛋等類食品質量的鑑別，常見細菌性食物中毒的防治知識等;家庭環境衛生知識，如居室採光、通風、及裝飾對健康的影響等;家庭除四害的方法及注意事項;家庭用藥及護理知識，如家庭用藥的原則和注意事項，急性燒、燙傷、刺傷、鼻衄等的處理原則和簡易急救方法;家庭心理衛生知識，如家庭人際關係的處理，家庭成員的心理疏導等。
6、美容保健知識教育
指導女性正確選擇使用化妝品，讓女性掌握常用的美容知識及美容技巧，正確選擇美容院及美容醫院，美容手術應注意的事項，以及健康的美容觀念等，也應成為婦女健康教育的內容。
篇2
一、 講座目的
通過講座瞭解婦女保健的相關知識，提高婦女對自身的健康關注程度。
二、 講座重點及難點
婚前保健、孕期保健、圍絕經期及絕經後婦女保健
三、 講座內容
婚前保健
婚前保健服務是對準備結婚的男女雙方，在結婚登記前所進行的婚前醫學檢查、婚前衛生指導和婚前衛生諮詢服務。進行必要的婚育知識的宣傳，為夫妻生活和諧、幸福和孕育健康下一代打下良好基礎。
婚前醫學檢查是對準備結婚的男女雙方，可能患影響結婚和生育的疾病進行的醫學檢查。主要檢查的疾病有嚴重遺傳性疾病、指定傳染病如艾滋病、淋病、梅毒以及醫學上認為影響結婚和生育的其他傳染病、有關精神病、其他與婚育有關的疾病如重要臟器疾病和生殖系統疾病等。
婚前衛生指導
1.性保健指導
包括性生理、性心理和性衛生的基礎知識。
2.生育保健指導
***1***計劃懷孕前的準備：包括受孕時機的選擇、健康條件的準備、避免不利因素的干擾。
***2***可根據日程推演算法、基礎體溫測量法、宮頸黏液觀察法幫助確定“易孕階段”和“不易受孕階段”，安排在易孕期受孕。
3.新婚節育指導
新婚夫婦選擇避孕方法應考慮新婚階段的生理特點，方法宜簡單，而且在停止使用後不影響生育功能和子代的健康。
***1***婚後要求短期避孕：一般以外用避孕藥具為宜，如男用避孕套方法簡便，容易掌握，在其外塗一些避孕藥膏，可以增加潤滑度，減少異物感，提高避孕效果。自然避孕法雖具有簡便、經濟、安全、無害的優點，但由於新婚期精神激動、體力勞累等會影響排卵規律，因此當特別謹慎使用，以防失敗。
***2***婚後要求較長期***1年以上***避孕除可選用外用避孕藥具外，如無甾體激素藥物禁忌，可選用口服避孕藥，以短效為宜。計劃妊娠前半年停用。
***3***婚後要求長期避孕或再婚後不準備生育者：應先用長效、安全、簡便、經濟的穩定性避孕方法，如宮內節育器、長效避孕針、皮下埋植等方法。
***4***對於終生不宜生育者：原則上患病一方應採取絕育或長效避孕措施。
***二***婚育醫學意見
1.暫緩結婚
***1***有關精神病在發病期內：此類患者在發病期內失去自控能力;婚後多種因素影響患者康復;如果女性患者婚後妊娠，大量抗精神病藥物對胎兒有致畸、發育遲緩、胎死宮內等影響。
***2***指定的傳染病在傳染期內：此時結婚對健康的危害：①傳染配偶;②影響患病康復;③如果妊娠可以傳染給胎兒，導致不良結局。
***3***重要臟器疾病伴功能不全。
***4***生殖器官發育障礙：可能影響婚後性生活，應先矯治後再結婚。
2.不宜生育
嚴重遺傳性疾病，患者全部或部分喪失自主生活能力;無有效治療方法;子代再發風險高;無法進行產前診斷等不宜生育
孕期保健
包括孕前期保健、孕早期保健、孕中期保健、孕晚期保健、產時保健、產褥期保健
***一***孕前期保健
孕前期保健是為了選擇最佳的受孕時機。孕前期保健應注意的問題有：①.選擇適當的生育年齡有利於生育健康 女性<18歲或>35歲是妊娠的危險因素，易造成難產及產科其他合併症。35歲以上產婦發生胎兒染色體異常***21-三體綜合徵***率增高。研究資料表明25～29歲間孕產婦死亡率及轉生兒死亡率最低，20～24歲及30～34歲次之。
②.妊娠前有健康的生理社會環境 受過較大精神打擊，工作學習過於緊張，生活條件困難，家庭不和等，均不適宜妊娠。
③.積極治療疾病 若患對妊娠有影響的疾病如病毒性肝炎、肺結核、糖尿病、甲狀腺功能亢進症、心臟病、高血壓病等，應積極治療，適宜妊娠時再受孕。
④.戒菸酒 若有吸菸不良嗜好，孕前應戒除，不酗酒。
⑤.選擇適當避孕方法 ，口服避孕藥時間較長者，應停藥改用工具避孕6個月以後再受孕。 ⑥.避免接觸毒物及放射線 必要時應調換工作，以免影響胚胎胎兒發育，甚或致畸。 ⑦.重視前次孕產史 若前次有不良孕產史者，此次應向醫生諮詢，做好孕前準備，以減少高危妊娠和高危胎兒的發生。
***二***早孕期保健
早孕期是胚胎、胎兒分化發育階段、各種生物、物理、化學等因素的干預，容易導致胎兒致畸或發生流產。應注意防病防畸。早孕期保健的主要內容有：①確診早孕;②確定基礎血壓、基礎體重;③進行高危妊娠的初篩，④詢問家庭成員有無遺傳病史;⑤保持室內空氣清新，避免接觸空氣汙濁環境，避免病毒感染，戒菸酒;⑥患病用藥要遵醫囑，以防藥物致畸;⑦瞭解有無接觸過有害的化學制劑及長期放射線接觸史;⑧早孕期避孕精神刺激，保持心情舒暢，注意營養，提供足夠熱量、蛋白質，多吃蔬菜水果;⑨生活起居要有規律，避免過勞，保證睡眠時間，每日有適當活動。
***三***中孕期保健
孕中期是胎兒生長髮育較快的階段。孕中期保健應注意加強營養，適當補充鐵劑、鈣劑，監測胎兒生長髮育的各項指標***如宮高、腹圍、體重、胎兒雙頂徑等***。預防妊娠併發症如妊高徵等，並預防及治療生殖道感染，做好高危妊娠的各項篩查工作。
***四***晚孕期保健
孕晚期胎兒生長髮育最快，胎兒體重明顯增加。此時營養補充及胎兒生長髮育監測極為重要。補充營養時應注意熱量、蛋白質、維生素、微量元素、礦物質等各方面既要增加又要平衡。孕晚期還應特別重視監測胎盤功能，及早發現且及時糾正胎兒宮內缺氧;做好分娩前的心理準備，做好乳房準備以利於產後哺乳。
***五***產時保健
產時保健是指分娩時的保健，這段時間雖是分娩的一瞬間，卻是整個妊娠安全的關鍵。提倡住院分娩，高危孕婦應提前入院。產時保健要點概括為“五防、一加強”。“五防”是指：①防感染②防滯產③防產傷④防出血⑤防窒息。“一加強”是指加強對高危妊娠的產時監護和產程處理。
***六***產褥期保健
產褥期保健通常在初級保健單位進行，產後訪視時訪視者應認真觀察產婦子宮復舊情況、手術傷口情況、有無乳腺感染及生殖道感染等。產前有併發症者儘量爭取在產褥期內治癒。
注意精神心理護理，關心產婦的休養環境，進營養豐富飲食，注意外陰清潔，產褥期產婦需哺育嬰兒。
圍絕經期及絕經後婦女保健
***一***圍絕經期保健
圍絕經期婦女保健的主要內容有：
①合理安排生活，重視蛋白質、維生素及微量元素的攝入，保持心情舒暢，注意鍛鍊身體。 ②防治絕經前期月經失調，重視絕經後再現陰道流血。
③此時期是婦科腫瘤的好發年齡，應每年進行以防癌為中心的普查普治。
④生育能力下降，但仍應避孕直到月經停止12個月以上。已放置宮內節育器，若無不適，可繼續使用，亦可採用屏障避孕。⑤為防治圍絕經期綜合徵、骨質疏鬆、心血管疾病等發生，近年應用激素替代療法效果良好，使生活質量明顯提高，同時有預防絕經期血脂紊亂、骨質丟失等作用。
⑥補充鈣劑，以防骨質疏鬆。
⑦體內支援組織及韌帶鬆弛，容易發生子宮脫垂及張力性尿失禁，應行肛提肌鍛鍊，即用力作收縮肛門括約肌的動作，每日3次，每次15分鐘。
***二***絕經後婦女保健
絕經後至進入老年期仍有10多年時間，此時期體內雌激素水平進一步下降，出現相應的臨床症狀，故應做好此期保健工作。
1.絕經後婦女常見臨床表現
常見的臨床表現有：①泌尿生殖器官萎縮，陰道乾澀，易合併感染，尿頻、尿急或尿失禁;②面板變薄，彈性下降，易出現皺褶，皮脂腺分泌減少，毛髮脫落變細;③體形改變，腹部及臀部增大;④骨質疏鬆，易發生骨折;⑤冠狀動脈粥樣硬化性心臟病發生率增高。2.絕經後保健
其主要內容有：①生活起居規律，飲食合理，保持心情舒暢，加強身體鍛鍊;②保持外陰部清潔，預防萎縮的生殖器發生感染;③重視絕經後陰道流血，一旦再現陰道流血，應速到醫院檢查;④由於體內雌激素水平下降，支援組織及韌帶鬆弛，容易發生子宮脫垂及張力性尿失禁，應進行肛提肌鍛鍊***用力做收縮肛門的動作***，以加強盆底組織的支援力;⑤此時期是婦科腫瘤的好發年齡，應定期行婦科檢查及全身檢查;⑥加大鈣劑量，以防絕經後骨質疏鬆;⑦繼續行激素替代治療;⑧絕經後1年取出宮內節育器。
說到這我突然想起一件事，前幾天我有一個朋友來找我，邊說邊哭的跟我說，有一天她下班，看見他15歲的兒子不但不學習還躺在沙發上看電視，旁若無人，看得津津有味，咧著大嘴嘿嘿的笑，我這朋友從來都不愛發火的人，氣得火冒三丈：大人這一天到晚忙得要死，累得要死，你卻沒事似的，放學不寫作業，還看電視。他兒子不服氣啊，頂嘴狡辯。我這朋友更火了，誰知這孩子根本不怕，摔門走了。最後還是我這朋友到同學家把兒子請回來了，誰知回來後，這孩子反倒變本加厲了，說什麼孩子都不聽，有意和母親對著幹。我這朋友非常頭疼，不知道該怎麼辦了。
其實，誰的問題都不是，是更年期遭遇了青春期。
孩子的青春期一般在12～18歲，女孩通常比男孩早出現一到兩年。這一時期，正好是許多母親的更年期。更年期和青春期都是人生心理、生理變化最突出的時期，如果一家人既有更年期，又有青春期，那麼彼此雙方稍不注意，就極可能引發衝突。更年期和青春期之所以不能和平相處，主要有以下幾方面原因。
第一，管與被管的矛盾。處在青春期的孩子，最突出的心理特點就是自我意識明顯形成，有了“長大成人”、“我就是我”的感覺。他們已經有了大人的“外殼”，開始討厭父母對自己指手畫腳、吆五呵六。這就是青春期的逆反心理。青春期的逆反主要表現在“自我獨立”，他們可以為一件小事就表現出極大的對抗。這些逆反行為表達了某些含義，如：我長大了，你們不要再像以前那樣對待我了;我有權決定自己該做什麼和不做什麼;我不依靠你們，一樣能夠生存;你們也沒有什麼了不起的地方等等。
然而令人遺憾的是，青春期少年其他相應的心理髮展卻相對滯後，例如看問題的角度，分析、解決問題的能力等。所以有人形容他們是“半成品”。處在更年期的母親，看見“半成品”的孩子，肯定恨鐵不成鋼，尤其是父母投入了大量心血並寄予了很高期望的時候，則非常希望孩子能夠聽話，心領神會他們的意思，並按照去做，否則就心裡不愉快，並要表達出來。一個要管，一個不願意讓管，矛盾就產生了。
第二，情緒不穩定、控制力差碰到了一起。由於青春期時期的心理、生理髮展不協調，孩子常常會表現出無名的煩惱、焦慮，抗挫折能力差，易抑鬱，易失望，易發怒，易攻擊，做事帶有明顯的衝動性，不計後果。美國腦神經科學家們對12歲左右青少年***青春期的開始年齡***進行的實驗證明，這一時期的孩子在感知、情緒等方面作出的錯誤判斷最多。大約7年之後，也就是基本完成生理髮育的時候，他們才能比較準確地判斷感情。所以，這完全是一個正常的生理現象。
更年期的婦女由於卵巢功能退化，雌激素分泌減少，不但導致一些軀體功能的變化，更帶來一些情緒的改變。此時她們變得敏感、多疑、焦慮、煩惱、憂鬱、好爭吵、總有無名怒火及易激惹等，並且控制力很差。有這樣情緒特徵的兩個人碰到一起，肯定是“戰事不斷”。 第三，兩方面認識不一致。青春期的孩子對父母的看法也發生了許多微妙的變化，我們可以用一個直角座標系說明，橫座標表示時間，縱座標表示程度。那麼，就可以用三條線表示子女對父母的看法。第一條線是子女看父母的缺點，這條線呈S形，即子女小時候不認為父母有多少缺點，但隨著年齡增長，他們“發現”父母身上的缺點越來越多，青春期時處在很高的位置。第二條線是佩服父母的，這條線呈倒S形，即子女小時候非常佩服自己的父母，但隨著一天天長大，他們佩服父母的心理慢慢被佩服自己的心理取代，到了青春期，佩服這條線到了最低點。第三條線是尊重線，這條線呈V形。即子女小時候很尊敬父母，進入青春期則到了最低谷，在溺愛環境中長大的孩子尤其突出，以後隨著年齡的增長又慢慢增加起來。青春期的孩子認為父母有很多缺點、毛病，不再佩服父母，也極不尊重父母。而這時的父母卻認為孩子大了，懂事多了，應該更聽話，否則父母則感到難以理解。由於彼此看法不一，導致“衝突”也就是必然的了。
再有就是自閉性或封閉性。青春期的孩子有了自己的祕密、天地、隱私和思維，回家就把門一關，獨自呆在自己的房子裡，不願意和家長交談，認為很多問題家長不但不理解，還會引來埋怨、訓斥和嘮叨。封閉的結果是家長苦惱，孩子也苦惱。
當更年期遇到青春期，更年期更應該注意。因為更年期是衰老的訊號，是軀體走下坡路的開始，經過藥物、自身調節和心理治療是有作用的。青春期是成長過程的煩惱，只要我們注意青少年成長過程中的心理特徵，採用平等、尊重、民主等恰當的教育方法，肯定能讓孩子安全度過。
篇3
一、女性養生-女性健康禁忌
1、不要太乾淨。美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產品。 “但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內的菌群平衡，並減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。”瑪麗博士認為，在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。
2、長期服用短效口服避孕藥。此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，女性連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年，患癌機率可降低一半。
3、喝紅茶。牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的機率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。
4、服葉酸。為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。
5、儘量別喝碳酸飲料。可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示，一週喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏鬆研究者建議，女性儘量不要喝碳酸飲料。
6、不要太瘦。理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重***公斤***除以身高***米***的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸***1。62米***，對於這個身高的女性而言，其正常體重應該是140磅***63。5公斤***。如果低於這個體重，就會影響生育。例如體重指數小於18。5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數小於19的女性更易患骨質疏鬆症。
7、避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌機率。
8、不要吸菸。吸菸女性患病機率比不吸菸女性高出兩倍。菸鹼堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸菸還會破壞人體的免疫系統。因此，美國專家呼籲：不要吸菸，特別是女性。
9、想要孩子多晒太陽。英國婦產科專家研究認為，很多女性之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素 D。孕產顧問分析認為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過晒太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵週期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天晒20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。
10、當心你的處方藥。有些處方藥可能使你的面板對陽光更敏感，從而引發面板問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防晒。
11、多吃香蕉。精神衛生基金會一項調查顯示，1/4的中年女性正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。《複合胺的祕密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一週吃4―11根香蕉。
12、少飲酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的機率就從9。5%升至10。6%。此外，喝酒也可能引發其他癌症。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，但他們建議，儘量不喝或少喝。
13、30 歲前完成生育。研究發現，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱，母乳餵養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低 4。3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌症風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發現，母乳餵養超過13個月，女性患風溼性關節炎的風險會減半。
14、堅持負重訓練。英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和槓鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。
15、當心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合徵。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，並且70%―75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。
二、女人30歲後必須做的16種保養
女人30歲以後，身體的各項機能都開始走“下坡路”。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以後，我們必須要做以下18件保養大事。
1、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
4、駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
6、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
7、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢***睡眠***時間為22：30。
8、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
9、做增強力量和柔韌性的鍛鍊：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
10、保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
11、不急於起床：早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
12、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法，飯後百步走，健康活到九十九。
13、不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈***俗稱小肚腩***和大臀部，還影響血液迴圈對心臟和血管也沒有好處。
14、補充Vc和Ve：健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產生和向深度發展。***VC以無酸性為佳***。
15、補充維生素和礦物質：現代食物由於種植和養殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養素，加之競爭的壓力和快節奏生活，身體長期處於飢餓邊緣，所以亞健康狀態人群比例越來越高，過勞死和無症狀卒死防不勝防，預防的手段就是增加補充營養補充食品--多種維生素與礦物質。
16、學習、改變：學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任***家庭、社會、父母、子女***、健康是態度***積極、預防、行動***、健康是觀念***藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生***。