中午健身前吃什麼最好

　　現代社會，每個人的工作都很忙碌，於是很多人選擇利用中午休息的時間來健身。飲食還是十分很重要的。那麼，呢?

　　中午健身前吃什麼

　　1、水果和蛋白質

　　1個桔子,一杯半的原麥片和牛奶一起煮***注:最好是無乳糖的牛奶或豆奶***,一些草莓或者香蕉,16盎斯水。

　　別試著跳過8:00的早餐,也不要那些吃難於轉化為能量的蛋白質或脂肪。總之,為了提升你的活力和能量,在健身前1-2小時吃富含碳水化合物和蛋白質的食物。

　　2、碳水化合物

　　對於一個想增長肌肉的男子來說,營養學家利薩。多夫曼的《素食者運動營養》一書中寫到,推薦在健身前的碳水化合物攝入克數等於體重數字的一半。如過體重160磅,那就應該攝如80克碳水化合物,也就是大概320卡熱量。

　　3、運動飲料補充糖類

　　傳統的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室裡備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。等運動後,回到辦公室再適當吃點就可以了。

　　需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以後人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養需求,對於減肥塑身也是非常有意義的。

　　對於中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動,這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能,而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛鍊,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。

　　一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一週運動三四次就有很好的健身效果。

　　中午運動的好處

　　1、提高記憶力

　　隨著年齡的增大,人們的記憶力會逐漸衰退,與其服用提高記憶力的藥物,不如利用中午的午休時間做簡單的運動。中午運動時由於精神飽滿,心情舒暢,因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。

　　2、緩解疲勞

　　當身體不斷出現疲勞的狀況時,先不要忙於休息,可以在中午做簡單的運動,就可以消除部分疲勞感。在中午適當做一些有氧運動能提高人的攝氧能力,及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。所以,只要注意午間健身時運動強度不要太大,並不會影響下午的工作。

　　辦公室健身小妙招

　　拉背動作

　　步驟：取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀儘量呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放鬆下沉，雙腿後方儘量打直，可伸展雙腿後側，停留5~10秒。

　　功效：拉背動作可伸展到手臂、後頸部、背部到臀部及雙腿後側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。

　　延展腿後側

　　步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿後側筋絡，換右腿重複此動作。

　　功效：此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。

　　抬腳

　　步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。

　　功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。

　　轉眼球

　　兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰。然後瞪大雙眼，儘量使眼球不停轉動***頭不動***，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次。

　　轉轉頸

　　脖子的左右拉伸：肩膀放鬆，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。

　　脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起儘量往後仰。注意上半身不要向前彎曲。然後雙手放下，下顎慢慢向上提。