中考體育前吃什麼喝什麼才有充沛體力

　　離中考體測的日子越來越近了，學生們做好準備了嗎，家長在飲食上要注意哪些方面才能助力體測呢?2017年中考體育考試將於4月份進行。小編給您提供中考體育飲食攻略：考試當天吃什麼才有充沛體力?

　　考試當天吃什麼才有充沛體力?

　　考前喝提神性飲料有用嗎?

　　在每年的中考體育考場中，可以看到學生在考前大灌飲料的場景，他們認為這能幫助他們提高最好的成績，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。其實不然，在考試前喝一肚子水反而對考試不利，特別不提倡喝碳酸飲料。此外，考前學生也不要吃得太飽、太油膩;根據考試當天的天氣，適當的增減衣服。

　　考試當天吃什麼?

　　考試當天早飯別吃太多。體育考試，需要充沛的體力。考試前一週以高碳水化合物***高糖***飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等

　　中考體育高分飲食攻略

　　現在起注意恢復體能

　　關於考前訓練，建議考生在考前一週主要以恢復體能為主，跑的專案可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍專案可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

　　考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大 量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體 產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

　　考試當天早飯別吃太多

　　體育考試，需要充沛的體力。建議考生考試前一週以高碳水化合物***高糖***飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200 克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如 葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　尿頻出汗無需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然後 做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件 拉伸不同位置。

　　在體育考試中，每一個專案測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一專案考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。

　　還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，其實這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術 動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種症狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定 有很大關係。為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可採取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良 好的心態去參加每一項考試。

　　考試一定要自信

　　考試當天要輕裝上陣，考生做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的專案中要先求穩再搏臨場發揮好成績。