健身後吃什麼食物好

　　健身後究竟吃什麼食物好?下面學習了小編根據身體平衡操的基本動作規範有哪些這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

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　　一位病理學家指出：只有體液呈現弱鹼性才能保持人體健康。人在健身後運動後感到肌肉關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。所以，此時應多吃些蔬菜、水果等鹼性食物來平衡體液的酸鹼度。

　　食物可以分為酸性食物和鹼性食物。酸性食物常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，可降低血液、體液內的PH值，水果、蔬菜一般為鹼性食物，能阻止血液向酸性變化。

　　鹼性水果有：蘋果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、檸檬。

　　鹼性蔬菜有：豆類、綠色花、椰菜、高麗菜、紅蘿蔔芹菜、黃瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、萵苣、洋蔥、荷蘭芹、辣椒、蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、南瓜。

　　健身方法不同，飲食也不同

　　1、室內健身飲食

　　對於同項運動，在室內會比在室外更容易使人疲憊。其原因在於室內的密閉空間裡氧氣不夠充足，且在一個溫度恆定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。

　　紅肉羊肉、牛肉等：能夠提供高質量蛋白質對室內健身中的肌肉練習非常必要和鐵為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白。

　　豆類如扁豆：提供運動所必需的慢糖和銅和鐵一起作用於人體。

　　新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進泌尿，進而更好地排出體內毒素。

　2、游泳飲食

　　游泳需要大量的能量，因為這項運動要調動身體的所有肌肉。此外，因為向前遊時會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時也要遵循一個“間隔原則”，即上一餐後到開始游泳前的一段時間。

　　硬滑的麵食：煮得硬滑的麵食可以保證碳水化合物的吸收。

　　蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

　　雞蛋、油桃和胡蘿蔔：含有多種維生素，這些維生素是護理面板和頭髮所必需的，特別是被游泳池裡的氯損傷以後。

　　3、對抗性運動飲食

　　對抗性運動是指空手道、柔道等等，這類運動在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復體力，此外，還需要鈣如奶製品會讓骨骼更結實、鐵如肉、扁豆形成血紅蛋白以及脂肪酸等，運動前的飲食應清淡。

　　魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動時被激發的神經系統。

　　葉類蔬菜花椰菜、捲心菜、菠菜：提供有利於血液凝固的維生素K和保證神經系統正常功能所必需的維生素B9。

　　穀物：提供運動中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。

　　4、網球飲食

　　這項運動的特點在於耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場比賽後經常會出現新陳代謝紊亂現象，脫水現象嚴重，肌腱炎發生的機率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補充糖分可從麵食、米飯、麥片中攝取和水，而且在比賽過程中和結束後也需要補充水果。

　　富含碳酸的水：它能夠抑制運動後人體內的血酸水平增高。

　　蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經受劇烈考驗的心臟跳動。

　　香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋併為運動的肌肉補充能量。

　　榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網球導致的炎症侵襲。