簡單健康一週食譜

　　對於每一個家庭主婦來說，制定一個一週家庭健康食譜是非常有必要的。下面小編準備了，希望對您有幫助！

　　

　　第一日：海帶

　　功效：降低膽固醇，排除放射性物質，治療動脈硬化，防止便祕和腸癌的發生，消除乳腺增生的隱患。

　　推薦食譜——海帶燉鴨

　　做法：鴨1只，剁成小塊，水發海帶300克切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，出鍋裝盤。

　　第二日：黑木耳

　　功效：消除血液中的熱毒，清胃滌腸，對膽結石、腎結石也有化解功能，還能減少血液凝塊，預防血栓病的發生。

　　推薦食譜——黑木耳豆腐湯

　　做法：泡發的黑木耳***150克***洗淨，豆腐***1塊***切成片，將兩者一起加入雞湯中同燉，10分鐘後加鹽調味即可食用。

　　第三日：綠豆芽

　　功效：解百毒，降血壓，降血脂，防治因缺乏維生素A引起的夜盲症、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等。

　　推薦食譜——醋熘綠豆芽

　　做法：將綠豆芽***300克***洗淨，用沸水焯一下，在涼水中浸泡後撈起、瀝乾;將花椒在油鍋內炸焦，去掉花椒，放蔥末熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、白糖、醋、味精翻炒幾下，用溼澱粉勾芡即成。

　　第四日：胡蘿蔔

　　功效：降低體內汞濃度，清除導致人體衰老的自由基，降低卵巢癌的發病率。

　　推薦食譜——胡蘿蔔燉牛肉

　　做法：將牛肉***500克***洗淨、切塊，放入滾水中燙去血水後撈出;將胡蘿蔔洗淨、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開，加入鹽、大料、香葉改中火煮至熟軟即可食用。

   
        第五日：南瓜

　　功效：清除體內重金屬及農藥，防治高血壓、膽結石、糖尿病以及其他肝腎病變，幫助肝、腎功能減弱患者提高細胞再生能力。

　　推薦食譜——蒸釀老南瓜

　　做法：鍋內水燒開時投入南瓜塊***300克***，煮至八成熟時撈起、瀝乾，拍上幹生粉，擺上火腿片;雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘後拿出;燒鍋下油，注入清湯，調入鹽、味精、白糖，用溼澱粉勾芡，澆在蒸好的釀南瓜上即可。

　　第六日：菜花***花椰菜***

　　功效：清理血管，減少心臟病與中風的危險。增強肝臟解毒能力，預防感冒和壞血病的發生，長期食用還可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病機率。

　　推薦食譜——香炸花椰菜

　　做法：花椰菜***500克***切塊、洗淨、瀝乾，放入雞蛋、生粉後攪勻;油鍋燒熱後，放入花椰菜，炸至金黃時撈起;鍋內留油，放入姜、紅椒，下入炸好的花菜，調入椒鹽、味精、蔥花炒透，淋入麻油即成。

　　第七日：菠菜

　　功效：清理腸胃熱毒，防治便祕，使人容光煥發。防止大腦老化。

　　推薦食譜——菠菜拌豆乾

　　做法：菠菜***500克***洗淨，用開水焯燙，撈出沖涼後，瀝乾水分，切碎;豆乾***200克***切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油，調味後盛出;將菠菜和豆乾混合，加入鹽、雞精拌勻即可食用。

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